高二體育生訓練總結(jié)

高二體育生訓練總結(jié)

轉(zhuǎn)眼間，一學年又將過去，我們的體育生訓練已經(jīng)進行了兩個學年，回想兩年來和學生一起頂風冒雨，同甘共苦的日日夜夜，感覺確實有許多值得留戀的東西，現(xiàn)將工作中的一些心得和不足總結(jié)如下：

高中階段的運動員學習任務(wù)緊，他們不可能像少體校的運動員一樣訓練，因此，如何在有限的時間內(nèi)提高訓練的效益，成了我們認真鉆研的問題。例如我們根據(jù)學生的身心特點，借鑒了體育教學上的“快樂體育”理論進行田徑訓練，收到較好的效果，如在身體素質(zhì)訓練時，我采用各種接力跑游戲發(fā)展學生的快速跑能力。我在訓練中積極嘗試運用“多因素訓練法”。多因素訓練法是指一個練習手段能達到多種訓練效果。

要帶好特長生訓練，首先要加強對學生的思想教育。例如經(jīng)常講一些我國優(yōu)秀運動員是怎樣刻苦訓練，頑強拼搏創(chuàng)造好成績?yōu)閲鵂幑獾氖吕�。使學生從小樹立起認真訓練，為校爭光的信念。再結(jié)合本隊的典型例子，如我隊一位同學在一次訓練中狃了腳。好了馬上主動提出要回來參加賽前的訓練，當然，單有學生自的積極性是不夠的，還要取得家長們的支持。父母非常疼愛孩子。少數(shù)家長仍有顧慮，一則怕參加訓練后影響學習成績，二則心疼孩子，怕累壞了，練壞了。我們也常碰到這個問題。我們向家長講清道理，講明訓練目的、時間、方法等具體問題，消除家長的顧慮，保證她的學習成績不下降。另一方面通過學校領(lǐng)導和班主任一起做家長工作。平時除了抓好學生的訓練外，還及時了解學生訓練的身體狀況反應(yīng)。加強學生的營養(yǎng)供給和思想品德的教育。

展望新的一學期，我將扎扎實實地工作，一步一個腳印地不斷前進。爭取在來年的高考中取得滿意的成績。江蘇省高淳高級中學體育組陳紅云201*、

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高中體育生全年訓練計劃

一、隊員現(xiàn)狀分析:

二、確定目標和預定目標:三、年度訓練的階段劃分：時期時間訓準備期9月～1月1身體素質(zhì)，提高健康水平。競賽期2月～5月1身體素質(zhì)，提高健康水平。過渡期6～8月1身體素質(zhì)，提高健康水平。練2學習專項與各項技術(shù)。2掌握與提高專項技術(shù)。2參加球類、游泳多項活動。任3提高跑的能力與速度。3發(fā)展速度與快速力量。3總結(jié)經(jīng)驗，訂年度計劃。務(wù)4發(fā)展身體各部位力量。4參加各級比賽，創(chuàng)優(yōu)異成績。5培養(yǎng)勇敢頑強的品質(zhì)。5培養(yǎng)勇敢頑強的品質(zhì)。力量訓練全年安排月份周數(shù)任務(wù)9～106～8建設(shè)性力量訓練11～128～10提高力量1～28轉(zhuǎn)變?yōu)閷ｍ椓α?～48保持與發(fā)揮力量5～66保持與發(fā)揮力量力量耐力最大與快速力量最大速度與快速力量四、階段訓練計劃：㈠、引導階段訓練計劃：

1時間：第1～7周，7周（201*.09.01～201*.10.19）2任務(wù)：

提高一般訓練水平；發(fā)展內(nèi)臟器官；發(fā)展力量耐力，進行肌肉建設(shè)性練習。3訓練安排①力量類：

坐姿頸后推舉杠鈴；坐姿屈臂彎舉；臥推；肋木舉腿；仰臥起坐；仰臥挺身起；仰臥挺髖起；坐姿提踵；俯臥后舉腿；俯臥跪立起；實心球前后拋。②跳躍類：

2～10級蛙跳；沙坑直膝跳；沙坑弓步跳、分腿跳；收腹跳。③耐力類：

越野跑；定時跑；場地跑。4每周實施：

①每周訓練6次，每次90分鐘，3次力量，2次耐力。②技術(shù)：改進短跑的擺臂，折疊前抬扒地練習，跨欄跑、跳躍、投擲等練習穿插在每次課中間。③綜合力量：

坐姿頸后推舉杠鈴，10次；肋木舉腿，16次；仰臥挺髖起，10次；坐姿屈臂彎舉，10次；坐姿提踵，（負人）10次；

持10～15Kg杠鈴轉(zhuǎn)體，16；跨欄坐轉(zhuǎn)髖，10次。㈡、冬訓階段訓練計劃：

1時間：第8～18周，11周（201*.10.19～201*.01.03）2任務(wù)：

發(fā)展全面身體素質(zhì)，提高健康水平；提高完善技術(shù)，發(fā)展跑的能力；發(fā)展支撐與擺動力量，提高身體各部位的力量。3訓練安排：①力量類：

半蹲起，75～95%；單腿臺階蹬起，30～40厘米；弓步抓舉、挺舉、頸后推舉；負重飛鳥、擺臂；仰臥挺髖起（單雙腿）；小腿負沙袋屈膝繞欄架；小腿負沙袋仰臥抬腿；持杠鈴片負重轉(zhuǎn)體；坐姿負重提踵。②跳躍類：

雙腳跳欄架；雙腳跳深；跨步跳，60～150米；單足跳，30～50米。③速度與速度耐力類：

定時跑，30～40分；反復跑，100米；反復跑，150米；越野跑，3000～5000米；

4每周實施：

①每周訓練6次，每次90分鐘，3次力量課（2次最大力量與快速力量1次綜合力量），2次速度與速度耐力課，身體訓練1次（一般耐力與柔韌性練習）。②技術(shù)練習，提高完善技術(shù)，穿插于每次訓練課中，以綜合訓練課的形式進行。③每3周為一個中周期，前二周為訓練小周期相對恒定，第3周為減量、調(diào)整小周期，以一般耐力與綜合力量，專項技術(shù)為主，中周期的負荷量逐步遞增，至賽前訓練階段為最大。5周訓練范例：①訓練小周期范例：

周一，最大力量與快速力量：

1最大力量：臥推75～95%/3～5次/6組；半蹲起75～95%/3～5次/6～8組。2快速力量：一步換腿跑；快速跑；30～50米快速跑。周二，速度與速度耐力：1技術(shù)輔助練習；

2反復跑150～300米跑；3有氧慢跑3000米。

周三，專項技術(shù)與綜合力量：1跨欄或投擲練習；

2綜合力量：上肢力量；肋木舉腿；仰臥挺髖起；負重轉(zhuǎn)體；跨欄坐轉(zhuǎn)髖。周四，身體訓練：

1柔韌性練習：壓腿、擺腿、踢腿練習；2一般耐力：越野跑。

周五，最大力量與快速力量：1抓舉，50～85%/3～6次/4～6組；2半蹲起，75～95%/3～5次/5～6組；

3快速力量：一步換腿跑；跨跳或跳欄架；快速跑30～50米。周六，速度與速度耐力：1技術(shù)輔助練習；

2反復跑100～150米跑（85～95%間歇3～5分）；3有氧慢跑3000米。周日，休息。

②調(diào)整小周期范例：

周一，最大力量與快速力量：

1最大力量：臥推，75～95%/3～5次/6組；半蹲起，75～95%/3～5次/6～8組。2快速力量：一步換腿跑；快速跑；30～50米快速跑。周二，專項技術(shù)，速度耐力：1跨欄跑技術(shù)專門練習。

2變速跑50米快+100米慢/5次/2組，組間間歇5～8分。周三，鉛球與有氧耐力：

1投擲練習：正面原地推球10～15次；側(cè)向后倒支撐送髖投球10～15次；前后拋球各10～15次。

2一般耐力：場地跑3000～3500米。周四，休息。

周五，最大力量與快速力量：

1抓舉，50～85%/3～6次/4～6組；2半蹲起，75～95%/3～5次/5～6組；

3快速力量：一步換腿跑；跨跳或跳欄架；快速跑30～50米。周六，速度與速度耐力：1技術(shù)輔助練習；

2反復跑100～150米跑（85～95%間歇3～5分）；3有氧慢跑3000米。

周日，休息。

㈢、春訓階段訓練計劃：第19周～25周，7周（201*.01.04～201*.02.22）

星期任務(wù)一二三力量四五六日休息休息速度與鉛球速耐，150米有氧耐力跑專門練習投擲、小力量休息速度專門練習投擲變速跑任務(wù)支撐與擺動鉛球間歇跑有氧耐力腰腹力量專門力量

㈣、考試前一月階段訓練計劃：4周（201*.02.23～201*.3.28）1系統(tǒng)訓練周→比賽周→模擬訓練周→恢復調(diào)整周→比賽周。2最后一周訓練安排：

3具體每日安排：3月3日～3月28日一二三四五起跑30/5六休息日測驗抓舉、半蹲；速度耐力鉛球，2～3/3有氧耐力30～50米快速150米/3次專門力量/3組休息柔韌性立定跳遠、鉛球休息（市組織）有氧耐力抓舉、半蹲；400米/2次，上肢力量30～50米快柔韌性速300米/1次，有氧慢跑起跑30/5；臥推、快推專門力量3組休息起跑50/4速度耐力抓舉、半蹲；有氧耐力30～50快速起跑30/5；變速跑鉛球150米/3次柔韌性跑立定跳遠、鉛球鉛球2～3/3休息專門力量3組

五、階段訓練小結(jié)：㈠、引導階段訓練小結(jié)：通過引導階段的訓練，使學生的身體素質(zhì)以及健康水平得到了提高，為下一階段的正常訓練奠定了基礎(chǔ)。此外，學生的各項目技術(shù)、跑的能力速度、身體各部位肌肉的力量也得到了提高。學生的意志品質(zhì)得到了錘煉。㈡、冬訓階段訓練小結(jié)：通過冬訓階段的訓練，使學生的各項身體素質(zhì)得到了全面發(fā)展，健康水平進一步提高；學生的運動技術(shù)逐步完善，跑的能力寸步提高；發(fā)展支撐與擺動力量更為明顯。

㈢、考試前一月階段訓練小結(jié)：

對于參加高考的學生來講，比賽前的2～3周的訓練安排是否合理，對于考試成績的關(guān)系至關(guān)重要。因為它是一個四項全能，所以，保持最大力量、速度與速度耐力是比賽前訓練的重點，因此，對投擲原地推鉛球來講，比賽前4天練一次最大力量，臥推，以后維持75%的強度，對于耐力項目800米，以比賽距離的一半400米進行間歇時間較長的5～8分的反復跑，速度以超過比賽時的速度，來體會跑的速度節(jié)奏，每次跑的間歇時間較長，使之有較好的恢復。比賽前熟悉場地的時間應(yīng)放在考前一天的下午，有利于調(diào)動學生的興奮點；考試準備活動需有一整套的流程；800米跑前喝碳酸飲料；推鉛球應(yīng)用鎂粉。

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