論籃球體能訓(xùn)練的方法和手段正文

論籃球運(yùn)動中體能訓(xùn)練的訓(xùn)練方法

張得玉,巢湖學(xué)院體育系

摘要：籃球運(yùn)動的普及與提高，推動了體能訓(xùn)練的發(fā)展。體能訓(xùn)練是運(yùn)動訓(xùn)

練的重要內(nèi)容，體能是運(yùn)動員的基本運(yùn)動能力，良好的體能是籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，更是提高籃球運(yùn)動成績的基礎(chǔ)。因此只有了解了籃球這項運(yùn)動項目的特點(diǎn)和運(yùn)動特征才能對運(yùn)動員進(jìn)行專門性的體能運(yùn)動訓(xùn)練。體能訓(xùn)練方法的研究，分析了籃球體能訓(xùn)練的新特點(diǎn)，進(jìn)一步為從事籃球教學(xué)的體育專業(yè)教師提供借鑒，以促進(jìn)體育教學(xué)和訓(xùn)練的順利進(jìn)行，從而為高校體育專業(yè)的學(xué)生體能訓(xùn)練有一定的借鑒意義從而提高籃球運(yùn)動的訓(xùn)練水平。因此，在鍛煉過程中了解一些體能訓(xùn)練的知識和簡便實(shí)用的訓(xùn)練方法，對提高高校體育專業(yè)學(xué)生的運(yùn)動技術(shù)水平、增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康等有重要作用。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動;體能訓(xùn)練;訓(xùn)練方法

OnPhysicalTrainingBasketballTraining

ZhangDeyu,ChaohuCollegeDepartmentofPhysicalEducation

Thepopularityofbasketballandimprove,andpromotethedevelopmentAbstract：

ofphysicaltraining.Physicaltrainingisanimportantpartofsportstraining,physical

fitnessistheathlete"sathleticability,physicalfitnessisthebasisofthebasketballtechnicalandtacticaltraining,butalsotoimprovethebasketballresults.Onlybyunderstandingtheprojectcharacteristicsandmovementcharacteristicsofthesportofbasketballtospecializedphysicalexercisetrainingforathletes.Methodofphysicaltraining,thenewfeaturesofthebasketballfitnesstraining,andfurtherengagedinthesportofbasketballteachingprofessionalteachersdrawoninordertopromotephysicaleducationandtrainingiscarriedoutsmoothly,haveacertaindrawstudents"physicaltrainingforPEMajorssignificancetoimprovetheleveloftrainingofbasketball.Therefore,intheknowledgeofphysicaltrainingandasimpleandpracticaltrainingmethods,haveanimportantroletoimprovethetechnicallevelsoftheCollegePEMajors,enhancephysicalfitness,improvehealth,suchasduringexercise.

Keywords:Basketball;physicaltraining;Training1引言

由于籃球運(yùn)動在高校的廣泛開展，不僅使籃球運(yùn)動在高校的競技水平逐年地提高，而且也促進(jìn)了許多大學(xué)生身體素質(zhì)得到全面發(fā)展；進(jìn)而促進(jìn)了運(yùn)動員運(yùn)動訓(xùn)練水平的提高。更重要的是，為教練員和裁判員提供了一大舞臺，使他們的各

方面的素質(zhì)得到了提高。教練員對技戰(zhàn)術(shù)的指導(dǎo)和裁判員的公平公正的執(zhí)法，為籃球運(yùn)動的普及與提高做了很好的鋪墊。在現(xiàn)代的籃球運(yùn)動訓(xùn)練中，每個運(yùn)動員的個體體能狀況都是不同的，體能又影響技能水平的發(fā)揮，因此在訓(xùn)練中要增強(qiáng)運(yùn)動員體能的訓(xùn)練。現(xiàn)目前的籃球體能訓(xùn)練基本上是撇開籃球運(yùn)動單純的進(jìn)行體能訓(xùn)練。例如用枯燥無味的田徑訓(xùn)練方法來代替高強(qiáng)度，大運(yùn)動量的籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練。有些教練員只是根據(jù)自己以前的訓(xùn)練經(jīng)驗去指導(dǎo)隊員的體能訓(xùn)練，造成專項體能訓(xùn)練落后于發(fā)展著的籃球比賽節(jié)奏的需要。隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們越來越重視精神文化的需要，越來越多的人開始喜歡籃球，“籃球熱”在高校的興起，讓教練員和運(yùn)動員對體能訓(xùn)練更加重視起來，進(jìn)而在思想上影響著他們對體能訓(xùn)練的方法進(jìn)行必要的改變。本文通過對籃球體能訓(xùn)練方法的闡述，總結(jié)了現(xiàn)階段籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練的經(jīng)驗，了解一些體能訓(xùn)練的知識和簡便實(shí)用的訓(xùn)練方法，以助于對提高普通高校體育專業(yè)學(xué)生的籃球運(yùn)動技術(shù)水平有所幫助，從而促進(jìn)籃球運(yùn)動的競技水平的提高。

2研究依據(jù)

2.1目的意義

隨著籃球運(yùn)動的快速發(fā)展，我國的籃球運(yùn)動的技術(shù)水平也在不斷的提高，但是目前我國許多高校面臨的重大問題是由于運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法的不同。在比賽中的運(yùn)動員體能訓(xùn)練是否充足對比賽的結(jié)果至關(guān)重要，優(yōu)秀的體能是運(yùn)動員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的前提條件。運(yùn)動員體能的差異往往是決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素，體能訓(xùn)練方法的改變將會進(jìn)一步促進(jìn)運(yùn)動成績的提高。因此，目前籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練的方法的內(nèi)容多樣性和形式實(shí)用性，能進(jìn)一步提高學(xué)生體能水平。

2.2研究依據(jù)

本文結(jié)合籃球運(yùn)動的自身特點(diǎn)，從而對籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練的方法進(jìn)行研究，并提出相應(yīng)的對策。文章基于此，為各高校體育專業(yè)的籃球運(yùn)動員更好的開展籃球運(yùn)動提供相應(yīng)的對策與建議。

3研究對象和方法

3.1研究對象

以巢湖學(xué)院體育專業(yè)大二，大三的男生為研究對象。3.2研究方法3.2.1文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究需要，通過中國期刊網(wǎng)、CNKI中國知網(wǎng)、等數(shù)據(jù)庫檢索到與本文相關(guān)的論文共80篇。最后對收集到有關(guān)體能訓(xùn)練的資料認(rèn)真閱讀，并進(jìn)行綜合的分析和利用。3.2.2測驗法

對巢湖學(xué)院體育專業(yè)以上二屆的男生的體能進(jìn)行測驗，其中包括速度練習(xí)、彈跳力練習(xí)，以及靈活性訓(xùn)練和靈敏性等各種身體素質(zhì)訓(xùn)練。3.2.3訪談法

為進(jìn)一步證實(shí)研究結(jié)果的可靠性，走訪了巢湖學(xué)院體育專業(yè)部分籃球?qū)�業(yè)課教師，針對目前學(xué)生在籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練進(jìn)行訪談，做出最后的總結(jié)。3.2.4觀察法

觀察巢湖學(xué)院體育專業(yè)以上二屆男生在彈跳力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練，以及靈活性

訓(xùn)練中所表現(xiàn)出的體能差異做出合理的總結(jié)。

4結(jié)果與分析

通過對巢湖學(xué)院體育專業(yè)大二，大三學(xué)生身體的訓(xùn)練，以及在訓(xùn)練前、后進(jìn)行的體能測試，再為大家提供部分營養(yǎng)飲食指導(dǎo)，然后對這些學(xué)生再進(jìn)行各種體能練習(xí)方法。其中包括彈跳力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練，以及靈活性訓(xùn)練。這些訓(xùn)練使學(xué)生的整體運(yùn)動水平躍上一個新的臺階。

按照上面要求去做的學(xué)生，身體變得更加強(qiáng)健，移動速度更加迅速，反應(yīng)更加靈敏，肌肉更加發(fā)達(dá)。在體能計劃中所涉及的各個因素得到均衡的發(fā)展之后，學(xué)生的體能水平都得到了很大的提高。

通過調(diào)查可以看出，速度和力量是具有良好體能必不可少的條件。其中速度訓(xùn)練是核心，是勝利的前提和條件，是創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)、實(shí)行快速進(jìn)攻的前提與條件，是體能水平最直接的反映，是籃球運(yùn)動員的靈魂，所以籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練的目的應(yīng)該為速度服務(wù)。

實(shí)踐證明，學(xué)生的力量素質(zhì)也是極其重要的一部分，力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)，力量是運(yùn)動之源。籃球運(yùn)動員的技術(shù)技能水平與力量素質(zhì)之間有著密切的關(guān)系�；@球運(yùn)動員技、戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)部分是力量訓(xùn)練，在長期的訓(xùn)練過程中，力量素質(zhì)訓(xùn)練要作為重要的部分來抓。如果沒有力量去做基礎(chǔ)，要想提高體能水平、掌握和運(yùn)用運(yùn)動技術(shù)等于是空中樓閣。力量素質(zhì)是運(yùn)動員學(xué)會和掌握各個項目運(yùn)動技術(shù)的必要條件。此外，具有良好的彈跳、靈敏、柔韌等身體基本素質(zhì)，也會對運(yùn)動員體能的發(fā)展、技戰(zhàn)術(shù)水平的提高具有良好的輔助作用。

5結(jié)論

5.1籃球運(yùn)動的訓(xùn)練原則5.1.1超負(fù)荷原則

超負(fù)荷原則是指在訓(xùn)練中的負(fù)荷量要超過自己平時運(yùn)動的負(fù)荷量。肌肉力量增長是一個不斷給機(jī)體刺激的過程，這個過程是使肌體產(chǎn)生疲勞-恢復(fù)-超量恢復(fù)而不斷循環(huán)提高的過程。此外還要牢記這一規(guī)律，沒有疲勞的訓(xùn)練是無效的訓(xùn)練，疲勞不能恢復(fù)的訓(xùn)練使危險的訓(xùn)練，沒有恢復(fù)就沒有訓(xùn)練。5.1.2超量恢復(fù)原則

超量恢復(fù)又稱超量補(bǔ)償，是指運(yùn)動中消耗的能源物質(zhì)在運(yùn)動后一段時間內(nèi)不但能達(dá)到原來水平，甚至在一段時間內(nèi)超過原有水平，并且保持一段時間的現(xiàn)象。應(yīng)用好超量恢復(fù)原則要遵循以下幾條，一是在一定范圍內(nèi)，運(yùn)動負(fù)荷越大，某些能源物質(zhì)消耗越多，超量恢復(fù)就越明顯。這說明要取得良好的訓(xùn)練效果，訓(xùn)練負(fù)荷就應(yīng)當(dāng)較大，但不能過大。二是超量恢復(fù)時間不能持續(xù)太長，為了使超量恢復(fù)進(jìn)一步鞏固和提高，就必須重復(fù)訓(xùn)練。三是重復(fù)性訓(xùn)練應(yīng)在前一次負(fù)荷恢復(fù)的超量期進(jìn)行，以達(dá)到最佳效果使運(yùn)動能力得以不斷提高。四是訓(xùn)練過程中，不僅運(yùn)動本身有很大作用，恢復(fù)期也同樣的重要，因此，應(yīng)把運(yùn)動計劃和機(jī)體的恢復(fù)如休息、營養(yǎng)等合理安排辯證的統(tǒng)一起來。超量恢復(fù)原則為籃球體能訓(xùn)練的方法與手段提供了重要的依據(jù)和支撐。5.2目前籃球運(yùn)動體能的訓(xùn)練方法

目前對籃球運(yùn)動專項來說，速度耐力是指高速加速跑的速度耐力和高速度、大幅度的單個動作速度耐力，例如轉(zhuǎn)身、搶斷，而不是單純的長袍1500米或3000米的一般耐力，也不是短跑運(yùn)動員絕對速度的速度耐力。所以在訓(xùn)練中要清醒的

認(rèn)識到一般耐力訓(xùn)練和專項速度耐力的關(guān)系，對二者的關(guān)系要處理好。以不等距離的運(yùn)球跑、一對一攻防練習(xí)，多人防守練習(xí)、半場戰(zhàn)術(shù)、站位、跑位、移動練習(xí)等為主，以800米-1500米中長跑練習(xí)和短、中距離的快速跑、反復(fù)跑練習(xí)為輔。并采用各種組織對抗形式的、連續(xù)地變向運(yùn)球躲閃、擺脫防守的訓(xùn)練方法，來發(fā)展運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)。

高�；@球運(yùn)動員體能訓(xùn)練必須結(jié)合籃球運(yùn)動的特征來進(jìn)行，這樣才能有效地提高運(yùn)動員的競技能力。原來枯燥、簡單的田徑場訓(xùn)練和杠鈴練習(xí)日益減少，取而代之的是簡單而又多樣的高度專項化訓(xùn)練方法。當(dāng)前籃球教練員要想使運(yùn)動員的體能邁上一個新臺階就必須對體能訓(xùn)練有所創(chuàng)新，創(chuàng)造出緊密結(jié)合專項、新穎又實(shí)用的訓(xùn)練方法。例如，在彈跳素質(zhì)訓(xùn)練中，用簡單的縱跳和杠鈴訓(xùn)練，創(chuàng)造出如“W”跳、“L”跳、軟梯訓(xùn)練等方法；耐力訓(xùn)練中從連續(xù)全場跑籃的方法創(chuàng)新出后場持球跳軟梯，傳球給罰球線接應(yīng)隊員然后接回傳球上籃的反復(fù)練習(xí)等。這些創(chuàng)新的方法不僅更全面地發(fā)展了運(yùn)動員的體能，而且使體能訓(xùn)練不再枯燥，減緩了運(yùn)動員的心理疲勞，最大限度地提高了體能訓(xùn)練的效率。

隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)動的發(fā)展，對籃球運(yùn)動員的一般耐力和專項耐力訓(xùn)練主要有以下四種方法，分別是持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法(重復(fù)訓(xùn)練法主要用于速度訓(xùn)練)。各種訓(xùn)練方法按照周期性的訓(xùn)練原理使籃球運(yùn)動員一的般耐力和專項耐力的強(qiáng)度都得到了良好的控制。發(fā)展一般耐力常用的有以下三個手段：一是長時間單一運(yùn)動項目的練習(xí)如籃球練習(xí)1-3小時；二是多種變換的、組合的耐力練習(xí)如在跑道上進(jìn)行的“法特萊克”跑；三是在各種練習(xí)器上完成的耐力練習(xí)如在跑臺上走、跑10-30分鐘。專項耐力的主要供能形式為糖酵解無氧代謝供能，其主要訓(xùn)練方法為大強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法及比賽訓(xùn)練法�？偟膩碚f，體能訓(xùn)練需要一個長期而又系統(tǒng)的訓(xùn)練的一個過程，在訓(xùn)練中要統(tǒng)籌兼顧。體能訓(xùn)練具體方法有以下幾個階段：5.2.1安排好訓(xùn)練時間

訓(xùn)練時間最好安排在每天下午的15：30至17：30這個時間段來訓(xùn)練，每次訓(xùn)練不少于45分鐘，強(qiáng)度中等，每周至少運(yùn)動三次，只有這樣的長期的堅持才能使人體的機(jī)能水平有所提高，進(jìn)而提高運(yùn)動員的運(yùn)動水平。從而為籃球的運(yùn)動員體能的發(fā)展打下堅實(shí)基礎(chǔ)。5.2.2掌握好訓(xùn)練重點(diǎn)

5.2.2.1運(yùn)動員體能水平的高低，是有以下這些基本運(yùn)動素質(zhì)表現(xiàn)出來的：速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏和柔韌等，因此訓(xùn)練的重點(diǎn)要圍繞這些運(yùn)動素質(zhì)來展開。5.2.2.2運(yùn)動員要學(xué)習(xí)和掌握體能測試專項技術(shù)的方法，如：單腳起跳摸高、縱跳摸高、在籃球全場的各種步伐移動技術(shù)、速度耐力測試等。

5.2.2.3訓(xùn)練中要充分調(diào)動運(yùn)動員訓(xùn)練的積極性，采用靈活多變的訓(xùn)練方法，使運(yùn)動員從被動的“要我練”變成主動的“我要練”。5.2.3訓(xùn)練難點(diǎn)

每個球員的個體差異都不同，這需要因時、因項、因人而異，教練員要了解每個運(yùn)動員的個體情況。由于要考慮到運(yùn)動員要學(xué)習(xí)文化課，球員的周期運(yùn)動量安排難度就加大了，怎樣使運(yùn)動員盡快形成各專項技術(shù)的正確動力定型，也是一個重要的難題。

5.2.4訓(xùn)練內(nèi)容的安排5.2.4.1訓(xùn)練期的準(zhǔn)備階段

以發(fā)展速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏和柔韌等身體基本素質(zhì)訓(xùn)練。

5.2.4.2過度階段

有針對性地進(jìn)行專項素質(zhì)練習(xí)，訓(xùn)練時注意訓(xùn)練的節(jié)奏，遵守循序漸進(jìn)、系統(tǒng)訓(xùn)練、全面訓(xùn)練、區(qū)別對待的原則。這一過程要求籃球運(yùn)動員在掌握運(yùn)動技術(shù)、技能的時候，不要急于想把自己的水平達(dá)到一個很高的水平，要先掌握住正確的技術(shù)動作，把正確的技術(shù)動作固定下來，進(jìn)而形成動作定型，使動作自動化。5.2.4.3鞏固提高階段

本階段針對以上兩個階段的掌握進(jìn)度，繼而加大運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，進(jìn)一步提高和鞏固技術(shù)動作。在體能訓(xùn)練中運(yùn)動員常常會感到非常疲勞，因此，在訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)對運(yùn)動員的安全教育。在身體基本素質(zhì)的訓(xùn)練中要切實(shí)遵循超負(fù)荷訓(xùn)練、適宜負(fù)荷恢復(fù)、超量恢復(fù)的原理合理安排好運(yùn)動的訓(xùn)練量和運(yùn)動強(qiáng)度。

5.2建議

籃球運(yùn)動中的體能訓(xùn)練歸根到底是為其技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用服務(wù)的，體能訓(xùn)練只是其實(shí)現(xiàn)目的一種手段，最終的目的是合理有效地完成技戰(zhàn)術(shù)，所以在平時的體能訓(xùn)練中要以籃球的專項為依據(jù)進(jìn)行有針對性的素質(zhì)練習(xí)。專項訓(xùn)練是發(fā)展速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏和柔韌等身體基本素質(zhì)訓(xùn)練為基礎(chǔ)，對籃球運(yùn)動員在激烈的競賽中高水平的發(fā)揮與提高有著直接的影響。因此運(yùn)動員的競技水平高低直接取決于運(yùn)動員在速度、彈跳、柔韌、協(xié)調(diào)性等方面的身體素質(zhì)。要想提高高校體育專業(yè)學(xué)生的籃球體能，就要求教練員必須科學(xué)地掌握和運(yùn)用籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的方法和手段

5.2.1體能訓(xùn)練應(yīng)與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，需根據(jù)項目，訓(xùn)練階段，訓(xùn)練任務(wù)的不同妥善安排體能訓(xùn)練在整個訓(xùn)練中所占的比重。一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練的比例，要因時、因項、因人而異。5.2.2體能訓(xùn)練一定要與籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)結(jié)合，體能練習(xí)的動作特點(diǎn)要與籃球技術(shù)動作結(jié)構(gòu)特征相一致。

5.2.3體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動員訓(xùn)練的重要組成部分，必須貫徹在每個訓(xùn)練周期的始終，以保證體能訓(xùn)練的效果。

5.2.4在籃球競技水平不斷提高的今天，只有采用合理的、科學(xué)的體能訓(xùn)練方法，才能充分發(fā)揮運(yùn)動員在比賽中的作用，提高籃球運(yùn)動的訓(xùn)練水平。5.2.5注意不同肌肉力量的對應(yīng)發(fā)展。根據(jù)專項競技的需要，在主要發(fā)展運(yùn)動員大肌肉群和主要肌肉群力量的同時，也要十分重視小肌肉群、遠(yuǎn)端肌肉群和深部肌肉群的力量訓(xùn)練，從而促使使籃球運(yùn)動員的力量素質(zhì)得到全面發(fā)展。

5.2.6根據(jù)籃球力量訓(xùn)練專項化要求，選擇有效的訓(xùn)練手段。應(yīng)根據(jù)完成訓(xùn)練任務(wù)的需要，正確的選擇有效的訓(xùn)練手段，規(guī)范并明確正確的動作要求。

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擴(kuò)展閱讀：淺談籃球?qū)ｍ楏w能的特點(diǎn)及訓(xùn)練方法

廣州體育學(xué)院學(xué)士學(xué)位論文

淺談籃球?qū)ｍ楏w能的特點(diǎn)及訓(xùn)練方法

【摘要】體能訓(xùn)練是運(yùn)動訓(xùn)練的重要內(nèi)容，體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動的基礎(chǔ)，體能訓(xùn)練的好與壞直接影響著運(yùn)動員運(yùn)動水平的發(fā)揮。沒有優(yōu)秀的體能，沒有系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，就不會有優(yōu)異的籃球競賽成績。正確的籃球體能訓(xùn)練必須結(jié)合籃球的項目特征進(jìn)行。本文指出體能訓(xùn)練應(yīng)該以速度、力量、耐力訓(xùn)練為主導(dǎo)，兼顧其他素質(zhì)訓(xùn)練，體能訓(xùn)練要正確處理一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練的關(guān)系，并提出籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練應(yīng)注意的問題。因此，在體能訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)靈活選擇科學(xué)的體能訓(xùn)練方法來提高運(yùn)動員的運(yùn)動技能，提高籃球運(yùn)動的訓(xùn)練水平。【關(guān)鍵詞】籃球;體能訓(xùn)練;方法;手段

Onthebasketballspecialphysicalcharacteristicsand

trainingmethods

[Abstract]:Physicaltrainingisanimportantpartofsportstraining,physicaltrainingisthefoundationofbasketball,fitnesstrainingisgoodorbaddirectlyaffectsthelevelofathletestoplaysports;withoutgoodphysicalfitness,thereisnosystemofphysicaltraining,therewillbeexcellentbasketballscores.Basketballfitnesstrainingrightitemsmustbecombinedwiththecharacteristicsofbasketball.Thisarticlepointedoutthatphysicaltrainingshouldbespeed,strength,endurancetrainingled,takingintoaccountotherqualitytraining,physicaltrainingandgeneraltrainingtocorrectlyhandletherelationshipbetweenspecifictrainingandphysicaltraininginbasketballtrainingproposedshouldpayattentionto.Therefore,physicaltraining,Shouldbeflexibilityinchoosingthescienceofphysicaltrainingmethodstoimprovetheathlete"smotorskillsandimprovethetraininglevelofbasketball.[Keywords]:Basketball;physicaltraining;method;means

1前言

廣州體育學(xué)院學(xué)士學(xué)位論文

20世紀(jì)60年代，羅馬尼亞運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)理論專家TudorBompa就提出體能訓(xùn)練是訓(xùn)練中最重要的因素，是獲得高水平運(yùn)動成績的前提條件，是技術(shù)訓(xùn)練的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練乃至心里訓(xùn)練的基礎(chǔ)，應(yīng)當(dāng)優(yōu)先抓體能訓(xùn)練。在以技戰(zhàn)術(shù)為主導(dǎo)的同場對抗性項目比賽的訓(xùn)練內(nèi)容里，此趨勢尤為明顯�；@球運(yùn)動發(fā)展到現(xiàn)代，對體能的要求越來越高。成為世界籃球強(qiáng)國，必須得擁有全面的體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，三者的關(guān)系層層遞進(jìn)，缺一不可。沒有出色的體能訓(xùn)練作為基礎(chǔ)，一切技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練都不會有良好的效果，球隊也就無法取得優(yōu)異的運(yùn)動成績。如美國男子籃球夢之隊，他們不僅擁有出色的個人技術(shù)和團(tuán)隊?wèi)?zhàn)術(shù)，隊員的體能素質(zhì)也是出類拔萃。我國男子籃球隊在國際大賽的關(guān)鍵時刻頻頻發(fā)揮失常的主要原因就是體能與其他強(qiáng)隊有巨大的差距。因此探討籃球運(yùn)動的體能特點(diǎn)和訓(xùn)練方法具有極為現(xiàn)實(shí)的意義。

2研究方法

2.1文獻(xiàn)資料法

根據(jù)調(diào)查目的問題，在圖書館、電子閱覽室、文獻(xiàn)室查閱各種書籍，報刊等對有關(guān)體能訓(xùn)練進(jìn)行合理的搜集與整理。2.2訪談法

為進(jìn)一步證實(shí)研究結(jié)果的可靠性，走訪了部分籃球?qū)�業(yè)課教師，針對目前學(xué)生在籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練進(jìn)行訪談,做出最后的總結(jié)。

3籃球?qū)ｍ椷\(yùn)動員體能特點(diǎn)

現(xiàn)代競技體育的特點(diǎn)可以用一個字來概括，就是“快”。籃球運(yùn)動同樣如此，快速多變是靈魂，技術(shù)對抗是手段，身體對抗是基礎(chǔ)，速度力量是保障，投籃得分是目的。速度是競技運(yùn)動的生命，是籃球進(jìn)攻、防守、攻防轉(zhuǎn)換有效性的關(guān)鍵。有速度才有可能捕捉有利時機(jī)、有利位置、擺脫防守、搶斷獲球、攻擊得分。據(jù)此，籃球運(yùn)動的項目特點(diǎn)可歸納為一句話：籃球運(yùn)動是一項以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型對抗性體能技能類項目。這個定義說明，籃球運(yùn)動不僅是一項單純的以技能為主導(dǎo)的運(yùn)動項目，對體能的要求也是極高的項目。速度素質(zhì)是籃球體能的核心，而速度素質(zhì)又必須建立在耐力和力量素質(zhì)之上。同時，

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不能忽略柔韌、協(xié)調(diào)這些素質(zhì)，因為這倆項素質(zhì)是技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

4籃球體能訓(xùn)練的原則

4.1堅持大運(yùn)動量的原則

堅持大運(yùn)動量的原因：籃球運(yùn)動負(fù)荷是由兩個因素決定的，一個是比賽的要求。比賽中的運(yùn)動量和強(qiáng)度決定訓(xùn)練的運(yùn)動負(fù)荷。如果運(yùn)動負(fù)荷不能滿足比賽的需要，則說明訓(xùn)練的負(fù)荷不夠。另一個因素是滿足技術(shù)提高的需要。如果運(yùn)動的重復(fù)次數(shù)和強(qiáng)度不夠，就不能滿足技術(shù)提高的需要。4.2與實(shí)戰(zhàn)結(jié)合的原則

與實(shí)戰(zhàn)結(jié)合的原因：體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練是專項體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，而專項體能則必須與實(shí)戰(zhàn)結(jié)合。一般體能訓(xùn)練就是指為提高身體素質(zhì)而進(jìn)行的訓(xùn)練，如為提高耐力進(jìn)行長跑訓(xùn)練，為提高力量素質(zhì)進(jìn)行下蹲練習(xí)等，這種方式游離于籃球運(yùn)動的特征之外。實(shí)踐證明，這種體能訓(xùn)練方式在比賽的關(guān)鍵時刻起不了任何作用。這也是我們國內(nèi)籃球體能訓(xùn)練的一個誤區(qū)。因此我們必須將體能訓(xùn)練與籃球的實(shí)戰(zhàn)特征相結(jié)合訓(xùn)練。這種訓(xùn)練包括：以技術(shù)為指導(dǎo)的體能訓(xùn)練；以戰(zhàn)術(shù)為（如攻防轉(zhuǎn)換）的體能訓(xùn)練；以模擬場上情況為主的體能訓(xùn)練。

4.3體能訓(xùn)練的計劃性和系統(tǒng)性原則

良好的體能是經(jīng)過長期的系統(tǒng)和有計劃的訓(xùn)練后才能獲得。只有長期的訓(xùn)練，使機(jī)體不斷的接受刺激，不斷的刺激之后才能使機(jī)體適應(yīng)于訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度。在對新的刺激適應(yīng)后，又要改變刺激，也就是改變負(fù)荷的量和強(qiáng)度，不斷的更新，不斷的去適應(yīng)，方能不斷的提高。

5籃球運(yùn)動對專項運(yùn)動員身體素質(zhì)的要求

5.1籃球運(yùn)動對速度素質(zhì)的要求

速度是籃球運(yùn)動的靈魂，是其生命活力之所在，其中，進(jìn)攻速度是靈魂，防守速度是保障。防守是為了進(jìn)攻，進(jìn)攻是要得分，防守中要有進(jìn)攻，進(jìn)攻中要有防守。

5.2籃球運(yùn)動對力量素質(zhì)的要求

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力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動員專項對抗能力、專項速度、專項技術(shù)掌握和完善的基礎(chǔ)和保障。力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動員體能建設(shè)的保證，是技戰(zhàn)術(shù)快速、多變的物質(zhì)基礎(chǔ)。

5.3籃球運(yùn)動對耐力素質(zhì)的要求

耐力是指機(jī)體堅持長時間運(yùn)動的能力，這要求籃球運(yùn)動員首先要具備良好的無氧耐力，籃球運(yùn)動專項耐力主要體現(xiàn)在保持反復(fù)進(jìn)行的短距離、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動的能力。

5.4籃球運(yùn)動對靈敏素質(zhì)的要求

籃球運(yùn)動對運(yùn)動員靈敏素質(zhì)的要求主要在于快速、協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確。只有具備了這些質(zhì)要素，才能與籃球運(yùn)動所要求的反應(yīng)迅速，應(yīng)變能力強(qiáng)的專項特點(diǎn)緊密結(jié)合，從而進(jìn)運(yùn)動員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。5.5籃球運(yùn)動對柔韌素質(zhì)的要求

柔韌素質(zhì)在籃球運(yùn)動中所表現(xiàn)出來意義主要是要求運(yùn)動員關(guān)節(jié)韌帶，特別是

腰、胯肩、腿、踝關(guān)節(jié)韌帶的韌性強(qiáng)，對運(yùn)動員加大實(shí)戰(zhàn)技術(shù)動作強(qiáng)度、幅度，減少運(yùn)動員機(jī)體受傷有著積極的意義。

6籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練方法

專項體能訓(xùn)練是指采用直接的提高轉(zhuǎn)向素質(zhì)的練習(xí),以及與專項有密切聯(lián)系專門性體能練習(xí),最大限度的發(fā)展專項成績直接有關(guān)的專項素質(zhì),以保證掌握專項技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)及其在比賽中順利有效地運(yùn)用,從而創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動成績。籃球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)訓(xùn)練主要包括以下幾個方面。籃球力量素質(zhì)是最基礎(chǔ)的身體素質(zhì)，“籃球力量素質(zhì)是指人體肌肉在籃球運(yùn)動活動中克服內(nèi)部和外部阻力的能力”。一名籃球運(yùn)動員必須具備強(qiáng)大的下肢爆發(fā)力，還需要上肢的快速力量和腰背肌的爆發(fā)性力量。要完成比賽中大量的跑、跳、投、搶等動作以及騰空的高難度動作，沒有良好的腹肌力量配合很難達(dá)到完美的程度。6.1力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)訓(xùn)練是籃球運(yùn)動員身體素質(zhì)中的首要素質(zhì),是運(yùn)動員掌握運(yùn)動技能、提高運(yùn)動成績的基礎(chǔ)�；@球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練是指在全面發(fā)展力量素質(zhì)的基礎(chǔ)上著重提高與籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)特點(diǎn)的力量素質(zhì)的訓(xùn)練。(1)發(fā)展手指、手腕、手臂肌群的

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力量。手指、手腕、手臂肌群的力量和靈活性,直接關(guān)系著投籃、傳接球、搶打球技術(shù)動作的掌握和運(yùn)動的效果,必須安排專門的練習(xí)來發(fā)展手指、手腕和手臂肌群的力量和靈活性。(2)發(fā)展腰腹部肌群的力量。人體在向上下、左右、前后各個方向運(yùn)動時,所有的力量都要經(jīng)過腰腹來傳動;人體在運(yùn)動時總是通過腰腹力量來控制、調(diào)節(jié)身體重心。腰腹肌群力量的強(qiáng)弱,直接影響到跑、跑、投、轉(zhuǎn)、翻、停等所有動作的質(zhì)量。(3)發(fā)展彈跳力�；@球運(yùn)動是最重要的基本能力是良好的彈跳力。彈跳力對于阻攔、防守、搶籃板球、跳投、跑投、補(bǔ)籃等都起著重要的作用。6.2速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度素質(zhì)訓(xùn)練速度主要指人體進(jìn)行快速移動的能力,是籃球比賽中爭取時間優(yōu)勢的重要條件�；@球運(yùn)動員的速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)抓好反應(yīng)速度和短距離的移動速度訓(xùn)練�；@球身體素質(zhì)訓(xùn)練可采用以下幾種練習(xí)方法。(1)各種步法練習(xí)。小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉不以及它們的綜合練習(xí)等。(2)各種起動跑練習(xí)。原地或移動中,當(dāng)聽或看到信號后,突然起動做各種距離的快跑練習(xí);根據(jù)教練員的信號,做徒不或運(yùn)球的快速起動、沖刺、急停、轉(zhuǎn)身、變向的練習(xí);兩人一組并排站立,聽或看到信號后,搶2米遠(yuǎn)處地上的球;還有各種快速過人切入動作等。(3)結(jié)合球的各種跑練習(xí)。隊員圍繞場地做跑動中自拋?zhàn)越忧虻木毩?xí),教練對球拋的高度、速度要提出要求;隊員接另一人向不同方向、位置拋出的球的練習(xí),一般是在球落地之前讓隊員接住;隊員從端線開始,運(yùn)球3次后,陜速投籃練習(xí);兩人一組,全場快速傳接球上籃,傳球次數(shù)要少三人一組全場快攻練習(xí)上籃;兩人一組全場一打一練習(xí),限制時間。6.3耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

速度耐力的訓(xùn)練應(yīng)該以田徑訓(xùn)練中的變速跑訓(xùn)練為基礎(chǔ)，如間歇10米訓(xùn)練法。6.3.1八分鐘中等強(qiáng)度20米變速折回跑

運(yùn)動員聽到教練員鳴哨后10秒跑到折回點(diǎn)，當(dāng)聽到教練員鳴哨后再10秒跑回起點(diǎn)；而后聽哨聲后20秒跑到折回點(diǎn)，而后20秒回到起點(diǎn)；然后3秒沖刺到折回點(diǎn)，之后27秒返回起點(diǎn)，如此反復(fù)練習(xí)6分鐘。要求：為了提高速度訓(xùn)練的強(qiáng)度，需要提高運(yùn)動員跑的速度，但是要給隊員更長時間的恢復(fù)。此練習(xí)每次做

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三組，組間間歇4分鐘，休息時間加入籃球基本技術(shù)練習(xí)。根據(jù)上述方法，可以進(jìn)行10分鐘低強(qiáng)度變速折回跑，負(fù)荷強(qiáng)度有所變化，符合低強(qiáng)度的特征即可。6.3.2六分鐘大強(qiáng)度20米變速跑

運(yùn)動員首先聽教練員哨聲用3秒沖刺到折回點(diǎn)，聽第二次哨聲后7秒跑回起點(diǎn)；而后再聽哨聲20秒跑到折回點(diǎn)，而后20秒回起點(diǎn)；然后10秒沖刺到折回點(diǎn)，之后10秒回起點(diǎn)，如此反復(fù)練習(xí)6分鐘。要求：練習(xí)時間6分鐘，一次訓(xùn)練練習(xí)3組，組間間歇4分鐘。6.3.3跑跳綜合變速折回跑

隊員聽到哨聲后做15秒鐘原地快速跳繩；聽到鳴哨后用20秒跑至折回點(diǎn)，然后20秒跑回起點(diǎn)；之后聽哨聲15秒鐘跑至折回點(diǎn)，10秒鐘回起點(diǎn)；之后再20秒跑至折回點(diǎn)，2回到起點(diǎn)。如此循環(huán)6分鐘-8分鐘。要求：跳繩時要求快速，此項練習(xí)共進(jìn)行3組，組間間歇4分鐘，間歇時間可安排投籃、傳球、運(yùn)球和罰球等練習(xí)。

6.4柔韌、協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練6.4.1方法一

隊員成仰臥躺于大軟球上、兩手屈臂于胸前、兩腳著地成準(zhǔn)備姿勢，然后在球上連續(xù)做仰臥起坐、8次~10次×3組。6.4.2方法二

隊員成仰臥躺于大軟球上、兩手屈臂于胸前、兩腳著地成準(zhǔn)備姿勢，然后上體連續(xù)向左、右做轉(zhuǎn)體扭腰起、8次~10次×組。6.4.3方法三

隊員兩人一組、一人雙手頭上持加重球坐于大軟球上、另一同伴相距3米面對面站立然后連續(xù)與同伴做后仰、收腹、向前甩臂和扣腕傳接球，8次-10次×3組（兩人交換練習(xí)）。

7體能訓(xùn)練的恢復(fù)措施

恢復(fù)籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練的恢復(fù)是指人體肌能和能源物質(zhì)在負(fù)荷后的暫時下降和減少的狀態(tài)回到并超過負(fù)荷前的水平的過程。在籃球運(yùn)動訓(xùn)練中有針對性地運(yùn)用恢復(fù)原理,對于保證訓(xùn)練質(zhì)量、提高運(yùn)動訓(xùn)練成績具有重要的意義。在籃球運(yùn)

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動中一般采用以下恢復(fù)措施。7.1消除疲勞

積極性休息在籃球訓(xùn)練和比賽結(jié)束后,用一些其他的運(yùn)動練習(xí)進(jìn)行小負(fù)荷的運(yùn)動,如慢跑、散步、游戲、聽音樂等。運(yùn)動時可根據(jù)疲勞程度適當(dāng)改變運(yùn)動的負(fù)荷,改變不同的運(yùn)動部位以消除疲勞。7.2體能訓(xùn)練后的營養(yǎng)補(bǔ)充

合理的營養(yǎng)搭配由于籃球運(yùn)動一般持續(xù)的時間比較長,消耗的能量較多,因此在日常的膳食中要有足夠的營養(yǎng),以糖、蛋白質(zhì)、維生素進(jìn)行補(bǔ)充�？茖W(xué)的營養(yǎng)是消除疲勞的最好方法之一。7.3適當(dāng)?shù)男睦砘謴?fù)

心理恢復(fù)在高密度的比賽和訓(xùn)練中非常重要。在比賽和訓(xùn)練之后,運(yùn)動員都要承受不同程度的心理負(fù)荷,這種負(fù)荷對運(yùn)動員身心的影響非常大,應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況及時給予正確的引導(dǎo)和啟發(fā),幫助他們正確的看待訓(xùn)練和比賽中的一些情況,使他們在思想和心理上逐漸發(fā)展成熟,提高自己訓(xùn)練和比賽水平。

8結(jié)論與建議

8.1結(jié)論

8.1.1籃球運(yùn)動是一項綜合素質(zhì)要求很高的項目，所以優(yōu)良的體能是籃球運(yùn)動員充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平的保證。

8.1.2只有在平時訓(xùn)練中科學(xué)地，系統(tǒng)地，有計劃地對籃球運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練，注意根據(jù)不同身體素質(zhì)特點(diǎn)的運(yùn)動員而采用不同的訓(xùn)練方法。

8.1.3科學(xué)合理的安排營養(yǎng)，才能保證運(yùn)動員在大激烈、高強(qiáng)度的對抗比賽中合理運(yùn)用技術(shù)戰(zhàn)術(shù)，并且在比賽的后程發(fā)揮自己體能的優(yōu)勢，最終取得比賽的勝利。8.2建議

8.2.1堅持力量訓(xùn)練為主導(dǎo)，注意和其他運(yùn)動素質(zhì)的密切結(jié)合

力量是所有身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。人體運(yùn)動動作全部要通過肌肉收縮表現(xiàn)出來，因此力量也是所有素質(zhì)的最終表現(xiàn)形式。速度和耐力是力量在時間上的表現(xiàn)形式，柔韌是力量的允許范圍，靈敏是人體對力量的控制能力的表現(xiàn)。所有素質(zhì)的訓(xùn)練都涉及力量，因此在籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練中要以力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)。同時在以力量訓(xùn)

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練為主導(dǎo)的前提下要全面發(fā)展彈跳力、速度、耐力、靈敏和柔韌素質(zhì)，并隨時以量化指標(biāo)監(jiān)控身體狀況的負(fù)荷強(qiáng)度，科學(xué)合理地安排內(nèi)容和形式，避免傷病。8.2.2正確處理一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練的關(guān)系

運(yùn)動員水平的提高有賴于有機(jī)體機(jī)能的全面發(fā)展與提高，一般訓(xùn)練是專項訓(xùn)練的基礎(chǔ)，為專項訓(xùn)練服務(wù)。專項體能素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)在發(fā)展一般體能素質(zhì)的基礎(chǔ)上，把體能素質(zhì)訓(xùn)練安排在技術(shù)練習(xí)之后進(jìn)行，或者專門組織體能訓(xùn)練課。專項訓(xùn)練是提高專項運(yùn)動成績的直接因素，而專項訓(xùn)練的發(fā)展與提高又依賴于一般訓(xùn)練的水平，因此二者要相互促進(jìn)、有機(jī)統(tǒng)一、合理組合。8.2.4注重因材施教，發(fā)展運(yùn)動員個性

針對訓(xùn)練者的個體差異，要使訓(xùn)練達(dá)到最佳效果，就必須充分考慮個體特征。訓(xùn)練個體除了年齡、性別、形態(tài)、機(jī)能等生物學(xué)特征外，還包括氣質(zhì)、個性、參加訓(xùn)練冬季等心理學(xué)特征及訓(xùn)練水平、訓(xùn)練年限、承受負(fù)荷能力等。體能訓(xùn)練應(yīng)貫徹區(qū)別對待的原則，隨時注意觀察運(yùn)動員的反應(yīng)，以便根據(jù)情況調(diào)整運(yùn)動量。此外，體能訓(xùn)練過程中必須有意識地加強(qiáng)培養(yǎng)運(yùn)動員的意志品質(zhì)，和刻苦參加訓(xùn)練的良好作風(fēng)。所以，訓(xùn)練中要全面了解、分析訓(xùn)練對象的具體情況，制定出符合個體特點(diǎn)的訓(xùn)練計劃。

8.2.6要求營養(yǎng)素要齊全，配比要適當(dāng)

所含熱量應(yīng)與運(yùn)動的需要相適應(yīng)。同時根據(jù)各訓(xùn)練期的特點(diǎn)安排膳食。合理補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)；搭配合理，營養(yǎng)考慮全面；食物含熱量要高，要新鮮衛(wèi)生，種類多種化，提高食物的營養(yǎng)價值；體積要小，既能促進(jìn)運(yùn)動員的食欲，又要易與消化；同時利用食物的相補(bǔ)作用保持酸堿均衡。充分利用營養(yǎng)素的調(diào)節(jié)作用，保持比賽能力所須的最佳體重。

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致謝

本課題在選題及研究過程中得到田文斌老師的悉心指導(dǎo)。田老師多次詢問研究進(jìn)程，并為我指點(diǎn)迷津，幫助我開拓研究思路，精心點(diǎn)撥、熱忱鼓勵。田老師一絲不茍的作風(fēng)，嚴(yán)謹(jǐn)求實(shí)的態(tài)度，踏踏實(shí)實(shí)的精神，對田老師的感激之情是無法用言語表達(dá)的。四年時光悠悠走過，在這里，我度過了人生中最為美麗的時光，在這里，我由做夢少年轉(zhuǎn)變?yōu)橐鈿馇嗄�，在這里，我初步踏上了科研之路，在這里，我的人生之路得以確立。在這四年里，雖然我一直在抱怨學(xué)校住宿條件差，學(xué)校網(wǎng)絡(luò)速度慢，學(xué)校食堂飯難吃，學(xué)校美女實(shí)在少，校園生活實(shí)在沉悶。而今，馬上就要畢業(yè)了，我卻對你依依不舍。舍不得你那虬枝古樹，舍不得你那沖天水杉，舍不得我那可愛同學(xué)，舍不得我那可敬老師。在論文即將完成之際，我的心情無法平靜，從開始進(jìn)入課題到論文的順利完成，有多少可敬的師長、同學(xué)、朋友給了我無言的幫助，在這里請接受我誠摯的謝意!最后我還要感謝培養(yǎng)我長大含辛茹苦的父母，謝謝你們!

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