《憤怒，愛(ài)的另一面》讀書(shū)筆記

　　《憤怒，愛(ài)的另一面》蓋瑞·查普曼博士

　　撇開(kāi)作者基督教層面的內(nèi)容，只從認(rèn)識(shí)憤怒、面對(duì)憤怒，建立良好的關(guān)系方面來(lái)寫(xiě)讀后感。希望看到的人，能夠放下憤怒，回歸愛(ài)與和平。

　　重要的話：

　　本著愛(ài)的原則處理憤怒;

　　憤怒但不要犯罪。

　　傾聽(tīng)、傾聽(tīng)，再傾聽(tīng)!

　　憤怒為什么會(huì)產(chǎn)生?——憤怒是正常的，不必害怕憤怒的存在，憤怒的本質(zhì)是因?yàn)橛袗?ài)和公正，本著愛(ài)的原則處理憤怒。

　　憤怒的分類：

　　因?yàn)椴煌�的原因分為兩種，正常的憤怒(因?yàn)橛绊懙懒x、不公的事情引起的正常的憤怒，這種憤怒是有益的，例如，英國(guó)的反醉酒駕車同盟的產(chǎn)生);扭曲的憤怒——原因(因?yàn)閭�(gè)人的感受、失望、本身并沒(méi)有侵犯性和不公正的行為)。

　　生活中扭曲的憤怒非常地多。無(wú)論是哪一種，都應(yīng)該引起重視，即使是扭曲的憤怒，也說(shuō)明有一些情況應(yīng)該引起注意了。

　　作為媽媽要注意的是：不要把自己的感受加進(jìn)去變成扭曲的憤怒，比如孩子成績(jī)不好，媽媽失望而表現(xiàn)出的憤怒。

　　作為妻子要注意的是：你平時(shí)看不慣先生的一些行為其實(shí)并沒(méi)有觸犯你，只是你不喜歡或者提醒過(guò)對(duì)方?jīng)]有改變而已，這時(shí)候，要告訴對(duì)方你的感受是不喜歡這樣，而不是積累憤怒，表示憤怒。

　　處理憤怒五步走

　　當(dāng)有什么事讓你憤怒的時(shí)候，要照下面的方法做，稱為五步走：

　　1、告訴自己，我憤怒了。

　　2、暫停，讓自己安靜(深呼吸，數(shù)數(shù)，發(fā)怒之前先做這些，避免沖動(dòng)。——這一點(diǎn)也要告訴孩子)

　　3、找到自己憤怒的焦點(diǎn)，引起憤怒的實(shí)質(zhì)是什么。

　　4、分析自己的憤怒憤怒是什么性質(zhì)的，怎么辦。

　　5、找到解決的方案——是放下不管了，還是談一下，找到解決的方法。

　　(了解真相很重要，舉例：你看到一個(gè)大孩子把小孩子的自行車搶過(guò)來(lái)就騎走了，然后，你看到這一幕的時(shí)候感到很生氣，但如果事實(shí)真相是：這個(gè)車本來(lái)就是大孩子的，并不是大孩子搶了小孩子的車。你還會(huì)憤怒嗎?很多事情的發(fā)生往往是我們不了解真相造成的，所以，找到真相，傾聽(tīng)真相非常重要。)

　　爆發(fā)的憤怒和積累的憤怒

　　兩種憤怒的后果都是可怕的，都是要避免的。

　　爆發(fā)的憤怒，還是按五步走，先不要讓自己爆發(fā)，然后搞清楚原因，分析性質(zhì)，是正常的還是扭曲的。一定要記�。�?jiǎn)柷宄�真相�?/p>

　　積累的憤怒更加可怕，在不知不覺(jué)中，許多的怨氣日積月累，成為威力無(wú)比的炸彈。

　　一次憤怒不解決，就形成了心結(jié)，多次以后，更可怕。夫妻之間、成人與父母之間，親子之間，朋友之間都會(huì)有。

　　解決的方法：

　　1、 回憶從小到大有多少人讓你憤怒或者怨恨過(guò)，是誰(shuí)，當(dāng)時(shí)的事情是什么，逐一列出，同時(shí)在另一張紙上，寫(xiě)一下對(duì)自己有幫助的人和事。

　　2、 通過(guò)這個(gè)紙，可以看到你積累了多少憤怒。

　　3、 對(duì)這里面涉及的人進(jìn)行分類，有過(guò)世的，有在世的，有交往中的，有已經(jīng)沒(méi)有關(guān)系的了。

　　對(duì)象不同，方法不同

　　對(duì)不同的人找到不同的方法。比如已經(jīng)去世的父母，你只需要忘記這些憤怒。如果是朋友，而且今后還要交往的朋友，好好地談一下。即使不能再做朋友，也學(xué)習(xí)釋然。如果是家人，就一定要好好地交流，(告訴對(duì)方，你真實(shí)的感受。承認(rèn)自己的錯(cuò)誤，請(qǐng)求原諒。告訴對(duì)方你的憤怒，請(qǐng)求他承認(rèn)錯(cuò)誤，如果對(duì)方完全不承認(rèn)錯(cuò)誤，那就學(xué)習(xí)放下。如果真得無(wú)法解決問(wèn)題，可以選擇離開(kāi)，但這時(shí)候要把憤怒消滅。)

　　書(shū)中就不同的對(duì)象進(jìn)行了分析，如生配偶的氣、生孩子的氣、生自己的氣，因?yàn)閷?duì)象不同產(chǎn)生的憤怒也不同。無(wú)論何種情況，原則仍是五步走和傾聽(tīng)。智者多忍氣，讓事態(tài)變好，愚者多沖動(dòng)，使事情變?cè)�。不管生誰(shuí)的氣，先告訴自己生氣了，不要讓自己沖動(dòng)發(fā)怒，告訴對(duì)方你的感受，了解事實(shí)真相，分清是哪種憤怒，然后共同解決問(wèn)題，找到最好的方法。本著愛(ài)的原則去處理這些事情為前提。

　　要做哪些?

　　我們都試著，把冷漠轉(zhuǎn)化為傾聽(tīng)，本著愛(ài)的原則去思考，扭曲的憤怒積累成了一個(gè)炸彈，家庭必定不和睦。想要朝著好的方向發(fā)展，就必須釋放這些憤怒，今后學(xué)著正面去溝通，學(xué)會(huì)傾聽(tīng)。學(xué)會(huì)的是冷靜，不是冷漠。

　　必須知道!

　　不忘初心，在這個(gè)世上，是為了讓自己、朋友和家人過(guò)得舒心。

　　知易行難，知而后行也!

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