《自控力》讀書筆記

      仔細想想，到底什么是你的“我要做“”我不要”和“我想做”，定好目標。從小事開始鍛煉自己的自控力肌肉。沒錯，意志力就像是肌肉，雖說力量有上限，但是能越練越強。適度的冥想、運動有助于增加意志力儲備。當你覺得實在缺乏力量進行自控時，進行有益的放松(不包括盯電視or打游戲這類傷神的方式)。注意❗你覺得自己扛不住就僅僅是“你覺得”，想想“我想要”，再咬牙堅持下!

　　本書很精彩的一部分是善惡的伴生性。往往德高望重的人最易做點壞事，這是人腦的獎勵機制在搗鬼。你覺得自己表現(xiàn)非常好，就會放松警惕，給自己一些“無害的”小獎勵，這對實現(xiàn)你的目標絕無好處。解決這個問題的辦法是：不要覺得自己做出了努力所以是“好人”。你需要認識到你這么做的原因是你定了目標，無關善惡。這有點微妙不太好懂，舉個例子吧：我為了獲得好身材，決定每天鍛煉并健康飲食。照一般想法，我今天成功完成目標，就會想著“我今天超級棒，吃個冰激凌獎勵自己不打緊~”嘿!完蛋!你要換個思路“今天我向著美好身材邁進1%，僅此而已。”

　　當你用曾經(jīng)的付出為此刻的放縱辯解時，停下來想想，你究竟想要什么。

　　提高自控力小tip:▲ 找到與你目標相符的最具體測量標準，如減肥者應關注食物的卡路里而不單單是脂肪含量;

　　▲ 利用獎勵讓多巴胺吶喊：把不喜歡的事與獎勵聯(lián)系起來，給自己真正快樂的獎勵。比如自己打掃衛(wèi)生后，獎勵自己喜歡一本書(而不是買了之后后悔的貴價包包)。

　　▲ 找到有效的解壓方法：如瑜伽、冥想、與家人談話;絕不是抽煙喝酒賭博上網(wǎng)這一類哦!

　　▲ 在誘惑面前留下十分鐘等待時間。這十分鐘里你需要盡可能遠離誘惑(把零食藏起來)，想著長遠的目標，如果過了十分鐘你仍然渴望，就不要再克制欲望了。

　　▲ 學會諒解自己，正視自己，切忌破罐子破摔。

　　▲ 加大屈服于誘惑的代價，比如忽視今天的學習打卡就會失去押金。

　　另一個層面上，你要依靠自己的情緒，即“我想做”。理性只是工具，情緒才是堅持的源動力。你要多想想自己的目標，想想達成后的美好，想想到底什么更重要。

　　如果自己堅持太難，不妨加入志同道合的群體或者公開自己的計劃，借助大家的力量克服誘惑!

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