在我們的生活中，我們與別人的交流存在著一定的恐懼。我們應(yīng)該怎么樣克服這些情況呢？社交焦慮從來不是天生的，可以靠自己克服這一種存在。下面是小編帶來的羞澀與社交焦慮讀后感：社交焦慮真的一無是處，有興趣的可以看一看。

    話說前陣子小鹿和室友達(dá)成共識(shí)，提前把租金給房東轉(zhuǎn)了過去——我倆一致認(rèn)為雖然提前交租可能會(huì)秒變吃土女孩，但能夠避免月末的交租提醒和日常尬聊，可以說是十分值得了。然而，萬萬沒想到，房租剛轉(zhuǎn)過去，房東大姐姐光速拉了個(gè)群，然后反手就是1個(gè)大紅包，順便開始關(guān)心兩位小房客的入住體驗(yàn)，簡(jiǎn)直是中國好房東本東了。作為兩枚尷尬癥晚期患者，小鹿和室友只能一手備好表情包，一手拆紅包，最后這場(chǎng)讓我倆如臨大敵的群聊在各種表情包的護(hù)持下圓滿結(jié)束。雖然當(dāng)晚因?yàn)榉繓|姐姐這場(chǎng)突如其來的關(guān)心深感體力透支，但看在紅包的份上，不得不說有時(shí)候焦慮還是有點(diǎn)用的。

    社交焦慮 = 社交恐懼癥？

    社交焦慮是指在社交情境中因?yàn)楹ε庐?dāng)眾出丑而產(chǎn)生的焦慮情緒。社交焦慮的強(qiáng)度和所害怕的社交情境的范圍因人而異。對(duì)某些人來說，社交焦慮只會(huì)出現(xiàn)在有限的幾個(gè)或單個(gè)社交情境（比如搭乘地鐵、公開發(fā)言等），而且產(chǎn)生的焦慮情緒還不至于讓自己徹底失控；而對(duì)另一些人來說，幾乎在所有社交情境中都會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈焦慮情緒，而這種彌漫性的焦慮最終很可能導(dǎo)致他們開始回避一切社交活動(dòng)。

    需要注意的是，在社交情境中感到焦慮并不一定是社交恐懼癥的表現(xiàn)——任何人都有可能在需要與人打交道的情境中感到焦慮。只有當(dāng)一個(gè)人對(duì)一種或多種社交或表現(xiàn)情境有強(qiáng)烈且持久的恐懼，而且這種恐懼已經(jīng)明顯影響到了這個(gè)人的正常生活時(shí)，TA才有可能被診斷為社交恐懼癥。比如，同樣是對(duì)當(dāng)眾發(fā)言懷有強(qiáng)烈的焦慮與恐懼情緒，一個(gè)大學(xué)老師可能會(huì)因此被診斷為社交恐懼癥，而一個(gè)程序猿則不會(huì)。

    此外，有意思的是，與人們通常以為的不同，雖然社交焦慮的確與一些常見的性格特點(diǎn)有關(guān)（比如羞澀或完美主義），但是內(nèi)向的人在社交中卻不一定會(huì)感到焦慮或恐懼。內(nèi)向不等于羞澀——盡管和外向開朗的人相比，內(nèi)向的人在社交情境中往往更安靜、內(nèi)斂，并且可能更喜歡獨(dú)處，然而這并不意味著他們?cè)谂c人打交道的時(shí)候會(huì)感到不自在。相比之下，完美主義者常常在公眾場(chǎng)合感到焦慮——因?yàn)榻o自己樹立了完美人設(shè)而時(shí)刻都害怕被人發(fā)現(xiàn)自己的瑕疵。

    社交焦慮是天生的嗎？

    大量研究表明，社交焦慮的產(chǎn)生既與遺傳因素有關(guān)，又與后天的社交創(chuàng)傷有關(guān)。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，與直系親屬中不存在社交焦慮癥患者的人相比，直系親屬中存在一位嚴(yán)重社交焦慮癥患者的人，其本人患上社交焦慮癥的概率是前者的10倍。為了進(jìn)一步確認(rèn)基因遺傳對(duì)社交焦慮癥的影響，研究者對(duì)患有社交焦慮癥的雙胞胎進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)同卵雙生比異卵雙生的雙胞胎有著更高的社交焦慮癥的合和率(“合和率”指一個(gè)人與其孿生雙胞胎患有相同病癥的概率)。

    除生物因素之外，我們自身的經(jīng)歷和觀念也會(huì)影響會(huì)產(chǎn)生社交焦慮和羞澀的概率。例如，曾經(jīng)發(fā)生在社交場(chǎng)合中的負(fù)面經(jīng)歷可能加深個(gè)人的害羞膽怯和社交焦慮。研究發(fā)現(xiàn)，與存在其他焦慮問題的人相比，存在社交焦慮的人對(duì)孩童期被取笑的往事記憶更深刻。其他社交創(chuàng)傷的例子還包括：小時(shí)候常常其他的孩子欺負(fù)、有過過分苛刻嚴(yán)厲的父母、老師或老板過于嚴(yán)苛、曾經(jīng)在社交場(chǎng)合中當(dāng)眾出丑（如嘔吐、摔倒、驚恐發(fā)作等）。

    此外，我們還可能因?yàn)槟慷昧怂�人在社交�?chǎng)合中受挫的場(chǎng)景而產(chǎn)生對(duì)社交情境的焦慮與恐懼，這些場(chǎng)景包括： 某同學(xué)被老師嚴(yán)厲批評(píng)且被其他人嘲笑、某同事當(dāng)眾發(fā)言時(shí)因?yàn)榫o張出錯(cuò)而被老板訓(xùn)斥、某親屬極度羞澀且怕見生人等。與此類似，我們還可能從其他渠道習(xí)得社交焦慮，比如被父母或權(quán)威反復(fù)告知給別人留下好印象的重要性、全然認(rèn)同某些媒體所宣揚(yáng)的“顏值即正義”等強(qiáng)調(diào)自身形象的信息……

    雖然過度的社交焦慮可能干擾我們的正常生活，但是適度的焦慮卻有助于我們的社會(huì)交往。從進(jìn)化角度來看，人類是社會(huì)性動(dòng)物，我們相互依賴、彼此幫助，即使是小朋友也知道與他人友好相處的重要性——不斷給別人留下壞印象有可能導(dǎo)致被孤立以及其他的不良后果，而社交場(chǎng)合中的焦慮感則可以幫助我們免于冒犯他人，并且避免做那些給自己帶來負(fù)面評(píng)價(jià)的事情。

    當(dāng)然，社交焦慮或羞澀膽怯并非時(shí)時(shí)有益，嚴(yán)重的社交焦慮可能導(dǎo)致我們無法集中注意力，從而在工作或?qū)W習(xí)中更容易出錯(cuò)。但大多數(shù)情況下，我們的社交焦慮遠(yuǎn)不到社交恐懼癥的地步，很多輕度的焦慮癥狀帶來的社交困難都可以通過社交技巧訓(xùn)練來解決。

    社交的正確打開方式

    1.改變封閉性非語言行為。雖然并不一定是有意而為之，但在社交情境中感到焦慮很可能會(huì)讓我們采取自我防御的姿態(tài)來面對(duì)社交對(duì)象，并下意識(shí)地用一些非言語行為暗示對(duì)方“離我遠(yuǎn)一點(diǎn)”，比如回避眼神接觸、神色嚴(yán)肅、身體向后仰或兩手交叉在胸前等。盡管是出于自我保護(hù)的目的，但這些非言語信息(包括與社交對(duì)象的身體距離、眼神交流、手勢(shì)、語調(diào)，以及音量等所傳達(dá)的信息)卻會(huì)讓我們整個(gè)人散發(fā)出“生人勿近”的氣息，進(jìn)而導(dǎo)致社交嘗試的失敗。

    通過改變封閉性非言語行為，我們可以向?qū)Ψ絺鬟f愿意與其接觸或交流的信息，從而提升社交質(zhì)量，以下是一些與社交焦慮相關(guān)的封閉性非言語行為：

    向后倚靠著坐在位子上 -> 身子向前傾；

    與對(duì)方離得很遠(yuǎn) -> 靠得更近一點(diǎn)；

    回避眼神交流 -> 適當(dāng)?shù)难凵窠涣鳎?/p>

    交叉著手臂 -> 不交叉手臂或做一些手勢(shì)；

    緊握拳頭 -> 讓手掌自然打開；

    弓腰駝背地坐著 -> 直挺地坐著。

    2.丟掉“話題終結(jié)者”的標(biāo)簽。很多備受社交焦慮困擾的人喜歡以“話題終結(jié)者”自嘲。給自己貼上這樣的標(biāo)簽之后，社交焦慮可能因?yàn)樽晕覍?shí)現(xiàn)預(yù)言（self-fulfilling prophecy）而愈演愈烈。正確的態(tài)度是堅(jiān)信通過適當(dāng)?shù)木毩?xí)，再害羞的人也可以告別尬聊。與人初識(shí)，談話的內(nèi)容應(yīng)該友善而又不至于太過私密，例如“周末怎么度過的呀？”“我很喜歡你的新發(fā)型” “我注意到你沒有開你平時(shí)的那輛車”等等。

    談?wù)撘患�事時(shí)，我們的講述詳細(xì)到什么程度應(yīng)根據(jù)對(duì)方的反應(yīng)而定。根據(jù)對(duì)方的談話的詳盡程度，我們可以跟著TA的模式展開談話。在談話的過程中，需要尤其注意的是，我們要確保聽懂了對(duì)方的意思后，再做出回應(yīng)，這時(shí)我們可以通過詢問相關(guān)的細(xì)節(jié)來表現(xiàn)對(duì)對(duì)方的興趣。在某些場(chǎng)合中，我們還可以輕輕地碰下對(duì)方的手臂來拉近彼此的距離。

    3.學(xué)會(huì)開放式提問。在聊天過程中，提問可以展現(xiàn)我們對(duì)于談話內(nèi)容的興趣。開放式提問是相對(duì)于封閉式提問而言的，例如，“你認(rèn)為這本書怎么樣？”與“你喜歡這本書嗎？”相比較，很明顯前者更能夠引出一個(gè)詳細(xì)的回答。具體而言，開放式提問指能夠引出詳細(xì)回答的問題，引導(dǎo)詞包括“怎么樣”、“為什么”，以及“以哪種方式”。相對(duì)的，封閉式提問是指僅能引出對(duì)方回答一兩個(gè)字的問題，常以“是不是”、“誰”、“什么時(shí)候”、“什么地方”、“哪一個(gè)”等疑問詞開頭。

    與封閉式提問相比，開放式提問更容易激發(fā)出更長更有趣的話題，以下是一些關(guān)于開放式提問和封閉式提問的例子：

    周末玩得開心嗎？ —> 周末都干了些什么呀？

    你最喜歡的選手是誰？ —> 你覺得這屆選手怎么樣？

    你做什么工作呢？ —> 你是怎么進(jìn)入現(xiàn)在這個(gè)行業(yè)的呢？

    需要注意的是，有些問題顯得太過開放，以至于有時(shí)回答起來會(huì)顯得很封閉。例如，像“你還好嗎”或“今天過得怎么樣”之類的問題很可能只會(huì)引出對(duì)方一個(gè)詞“很好”。

    說了這么多，其實(shí)再強(qiáng)烈焦慮和恐懼都只是暫時(shí)的，即便有時(shí)候感覺自己的社恐已經(jīng)到了病入膏肓的階段了，隨著時(shí)間的推移，那些曾經(jīng)的不安和尷尬還是會(huì)慢慢減少。羽翼未豐時(shí)，焦慮和恐懼只是在幫助我們更好地對(duì)未來可能存在的威脅做好準(zhǔn)備。所以，我們的終極目標(biāo)不應(yīng)該是擺脫一切恐懼和焦慮，而應(yīng)該是懷著感恩的心情將焦慮縮小到不會(huì)明顯干擾到我們的生活的程度。

來源：網(wǎng)絡(luò)整理 免責(zé)聲明：本文僅限學(xué)習(xí)分享，如產(chǎn)生版權(quán)問題，請(qǐng)聯(lián)系我們及時(shí)刪除。

《羞澀與社交焦慮讀后感：社交焦慮真的一無是處》由互聯(lián)網(wǎng)用戶整理提供,轉(zhuǎn)載分享請(qǐng)保留原作者信息,謝謝!
鏈接地址：http://m.7334dd.com/gongwen/196215.html

• 上一篇：改革開放40周年征文1000字
• 下一篇：暢談改革開放40周年有感精選4篇