高三家長(zhǎng)如何幫助孩子度過(guò)“考前焦慮”

“考前焦慮”是指人的大腦身體體能到了近乎極限的時(shí)候，有近乎窒息的感覺(jué)。其外在表現(xiàn)主要有以下幾方面：失眠、焦慮、煩躁、厭學(xué)、記憶力下降、成績(jī)下降，因其表現(xiàn)類似高原反應(yīng)而得名。

隨著201*年高考的日益臨近，一模的馬上到來(lái)，有很多考生陸續(xù)出現(xiàn)了“考前焦慮”的一些特征，隨著時(shí)間的推移出現(xiàn)這種情況的考生將會(huì)越來(lái)越多，可以說(shuō)對(duì)于絕大部分考生來(lái)講都會(huì)出現(xiàn)這種情況，只是輕重、時(shí)間長(zhǎng)短有所不同而已。作為考生家長(zhǎng)應(yīng)該如何做？才能幫助孩子盡快而又平穩(wěn)的度過(guò)“心理高原期”，這對(duì)孩子的備考效果，甚至高考能否發(fā)揮出自己的水平都將起到至關(guān)重要的作用！

以下就是我的一些淺見(jiàn)，僅供大家參考！

首先，家長(zhǎng)對(duì)“心理高原期”要有個(gè)清醒認(rèn)識(shí)，在心里和行動(dòng)上理解和接納孩子。

現(xiàn)距高考僅有70余天的時(shí)間了，各個(gè)學(xué)校、每個(gè)考生都逐漸進(jìn)入到?jīng)_刺狀態(tài)，在備考的最后階段，考生極易進(jìn)入“高原心理期”，出現(xiàn)身心比較疲憊、大腦不夠用甚至出現(xiàn)空白、學(xué)習(xí)的弦繃得過(guò)緊，容易做題時(shí)丟三落四，對(duì)知識(shí)點(diǎn)產(chǎn)生遺忘等，也就是很正常的事情了。家長(zhǎng)對(duì)此只有有了足夠的心理準(zhǔn)備，對(duì)孩子因?yàn)橛辛松鲜龇磻?yīng)而出現(xiàn)學(xué)習(xí)成績(jī)波動(dòng)和下滑，才能夠給予他們充分的理解和接納。

具體做法是：家長(zhǎng)要多聽(tīng)孩子述說(shuō)，多在情感上和行動(dòng)上給予孩子鼓勵(lì)和關(guān)心。處在這一時(shí)期的有些考生，情緒不高，有時(shí)會(huì)對(duì)家長(zhǎng)不理不睬。其實(shí)，這些考生很多時(shí)候并不是不愿意交流，而是恐懼交流后的后果，擔(dān)心說(shuō)出心里話之后，家長(zhǎng)不能夠理解和接受。家長(zhǎng)除了和孩子談一些他們感興趣的話題外，家長(zhǎng)一個(gè)疼愛(ài)的眼神、拍拍孩子的頭和肩、和孩子來(lái)個(gè)深情的擁抱、每天給孩子按摩后背等，都能讓孩子感受到家庭溫暖和歸屬感。

家長(zhǎng)首先心態(tài)放平，進(jìn)而理解和接納孩子，可以說(shuō)是孩子盡快平穩(wěn)的走出“心理高原期”的一個(gè)最重要的環(huán)節(jié)。

其次，讓孩子每天保有一定的運(yùn)動(dòng)量和適當(dāng)?shù)脑黾铀�眠時(shí)間是化解“心理高原期”的好方法。

運(yùn)動(dòng)不僅可以減輕和清除負(fù)面情緒，對(duì)大腦和心理上的疲態(tài)來(lái)說(shuō)也是很好的放松形式，這也是我為什么都要給所跟蹤的孩子量身定做一份運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的主要原因。在我所跟蹤的孩子中即使有“心理高原期”的癥狀也會(huì)相對(duì)較輕，也能很快的從中走出來(lái)。（勵(lì)志一生 http://）這就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)起到了一定的預(yù)防作用。再說(shuō)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)提高睡眠質(zhì)量也有著積極作用的。

適當(dāng)?shù)脑黾铀�眠是緩�?ldquo;心理高原期”的最直接辦法，不過(guò)有個(gè)現(xiàn)實(shí)問(wèn)題我們不得不考慮，什么問(wèn)題呢？就是有些孩子睡不著，其原因無(wú)非有二：一是孩子和家長(zhǎng)不舍得占用學(xué)習(xí)時(shí)間；二是缺乏運(yùn)動(dòng)，也就是身體缺乏疲勞度。家長(zhǎng)應(yīng)該引導(dǎo)孩子提高對(duì)學(xué)習(xí)效果在于提高效率而不在學(xué)習(xí)時(shí)間的絕對(duì)延長(zhǎng)的認(rèn)識(shí)，鼓勵(lì)孩子每天拿出點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)就顯得十分重要了！

第三，適當(dāng)?shù)脑黾迂S富多彩的放松形式也是緩解“心理高原期”的有效途徑。

“學(xué)習(xí)越緊張，放松越重要！”這是我在以前的博文中經(jīng)常強(qiáng)調(diào)的一句話，“欲速則不達(dá)”用在此也是在合適不過(guò)了。因此，家長(zhǎng)根據(jù)孩子的個(gè)人喜好，允許和鼓勵(lì)孩子每天拿出一些時(shí)間做他們喜歡做的事情是不錯(cuò)的選擇，如：看看動(dòng)畫片和體育新聞等等，家長(zhǎng)定期帶著孩子一起去參加沒(méi)有什么風(fēng)險(xiǎn)的戶外活動(dòng)、看場(chǎng)電影、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)會(huì)、去洗浴中心泡泡澡再搓搓背等都是很好的放松形式，同時(shí)，還可以和孩子多輕松的交流一下，何樂(lè)而不為呢？

此外，保持作息時(shí)間的相對(duì)穩(wěn)定也是不可忽視的問(wèn)題，有時(shí)候孩子累了困了及時(shí)地補(bǔ)上一覺(jué)比多學(xué)習(xí)一會(huì)兒或按點(diǎn)吃飯要重要得多。

總之，家長(zhǎng)對(duì)“心理高原期”要提前預(yù)知、及時(shí)理解接納孩子和采取積極主動(dòng)的應(yīng)對(duì)方式等都是必不可少的環(huán)節(jié)。在我所接觸到的09年考生家長(zhǎng)中，還真有家長(zhǎng)在孩子高考前對(duì)“心理高原期”沒(méi)有一點(diǎn)了解的，更談不上采取什么措施了，導(dǎo)致孩子在高考前一直就沒(méi)有從“心理高原期”中走出來(lái)，孩子在高考中的發(fā)揮自然也就大打折扣，這的確是令人遺憾的事情。

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