第一篇：練太極拳的感受和體會(huì)

一、練太極拳的感受

與楊氏太極拳結(jié)緣已有一年多了，個(gè)人寫(xiě)作網(wǎng)范文之心得體會(huì):我練太極拳的感受和體會(huì)。太極給我的人生打開(kāi)了一扇奇妙的窗戶，讓我看到了以前從沒(méi)有見(jiàn)過(guò)的美麗風(fēng)景。一年多來(lái)隨著身體和精神上的神奇變化，隨著對(duì)太極拳理的不斷領(lǐng)悟和實(shí)證，越練越感到太極拳奧妙無(wú)窮，越練越感到生活離不開(kāi)太極拳。

我原來(lái)的身體一直不太好，體質(zhì)虛，容易感冒，一旦感冒咳嗽起來(lái)經(jīng)常幾個(gè)月好不了。職業(yè)的原因要經(jīng)常說(shuō)話，話多了就氣力不足、上氣不接下氣。練了一段時(shí)間太極拳后明顯感到底氣足了很多，上課的聲音都高了很多。一年中再不用吃長(zhǎng)期咳嗽的苦了，有時(shí)稍微有點(diǎn)感冒，好起來(lái)也很快。以前站立、走路經(jīng)常愛(ài)貓著腰，可能是氣血不足，自己還不覺(jué)得，老被家里人提醒。現(xiàn)在腰桿自然地挺得直直的，自己感覺(jué)似乎高了很多，顯得精神多了。更有意思的是以前臉上經(jīng)常長(zhǎng)小"豆豆"，雖然青春早已不在，青春痘卻還經(jīng)常光顧。現(xiàn)在每天練拳出一身汗，體內(nèi)氣血流暢了、毒素排出來(lái)了，臉色紅潤(rùn)皮膚光滑，青春似乎又回來(lái)了，而"痘"再也不回來(lái)了�？磥�(lái)練太極拳就能做到"只要青春不要痘"呢。

人的身體好了，精力充沛，工作起來(lái)效率高，處理問(wèn)題也更得心應(yīng)手了。工作、生活感到輕松了，心情就好，整天開(kāi)開(kāi)心心的。在單位，同事被你快樂(lè)的情緒感染，愿意與你交往；在家庭，往往家庭的女主人的心情引領(lǐng)著一家的氣氛，女主人天天開(kāi)心，家庭氣氛就和和樂(lè)樂(lè)，和諧美好。反過(guò)來(lái)，家庭和諧了，工作順手了，心情好了，又促使身體狀況更加好轉(zhuǎn)，形成了這樣的良性循環(huán)。所以我說(shuō)越練越喜歡太極拳、越練越離不開(kāi)太極拳了。

我常常會(huì)以感恩的心想到我練太極拳以來(lái)的這些變化，心中充滿感謝：感謝命運(yùn)讓我在還不老的年紀(jì)就與太極拳結(jié)緣，太極將帶給我未來(lái)更有質(zhì)量的生命；感謝命運(yùn)讓我結(jié)識(shí)了教拳不倦、練拳不掇、拳好人品也好的太極劉老師，在他的認(rèn)真教導(dǎo)、熱心鼓勵(lì)下我從最初的動(dòng)作很僵硬、笨拙到漸漸自然流暢，對(duì)太極拳拳理的理解也越來(lái)越深入；感謝太極讓我結(jié)交了眾多的經(jīng)歷豐富、個(gè)性鮮明的太極拳友們，心胸、視野大大開(kāi)闊了…

因?yàn)榫毺珮O，有了健康、快樂(lè)、友誼，所以我感覺(jué)：練太極真好！

二、練太極拳的體會(huì)

人們常說(shuō)，太極拳是文化拳，是智慧拳。這是指太極拳蘊(yùn)涵了豐富的中國(guó)傳統(tǒng)文化內(nèi)涵，飽含無(wú)窮的哲理，需要我們?cè)谡莆杖�架�?dòng)作的基礎(chǔ)上，不斷去琢磨、去領(lǐng)悟。

我練拳的時(shí)間不長(zhǎng)，太極拳對(duì)我來(lái)說(shuō)還是剛剛開(kāi)始。但是我感覺(jué)到，對(duì)太極拳不能僅僅停留在練習(xí)這個(gè)層次，要練習(xí)、思考、領(lǐng)悟；思考、領(lǐng)悟、練習(xí)。幾方面結(jié)合起來(lái)，慢慢積累、慢慢進(jìn)步，逐漸達(dá)到較高境界。我在習(xí)練太極拳過(guò)程中有下面一些膚淺的思考和體會(huì)，寫(xiě)出來(lái)，請(qǐng)拳友們指正。

(一)對(duì)太極拳的呼吸的理解

有人說(shuō)練太極拳時(shí)，要做到呼吸和動(dòng)作相配合，動(dòng)作開(kāi)時(shí)呼氣，動(dòng)作收時(shí)吸氣。劉老師說(shuō)整個(gè)練習(xí)過(guò)程中要自然呼吸，全身放松了呼吸自然慢、勻、細(xì)長(zhǎng)。

我的體會(huì)是自然呼吸很好，如果太在意呼吸與動(dòng)作的配合，動(dòng)作容易呆滯，呼吸也容易不通暢，影響氣血的運(yùn)行。但是不講求呼吸與動(dòng)作的配合，并不是呼吸和動(dòng)作之間沒(méi)有配合。實(shí)際上呼吸是自然而然與身體動(dòng)作進(jìn)行配合的。而且配合身體動(dòng)作的開(kāi)合的，除了有口鼻的呼吸之外也有身體的呼吸，身體的這種呼吸體現(xiàn)為隨著自然流暢的動(dòng)作，身體的氣息在體內(nèi)和體表自由地流動(dòng)、出入。我想我們?nèi)绻�按照拳理拳法不斷正確地去練習(xí)，假以時(shí)日，全身氣血非常通暢，就能達(dá)到這種呼吸和動(dòng)作的自然配合了。

而從養(yǎng)生健身的角度，完全的放松也是極有利于健康的。我們可以結(jié)合人生的修養(yǎng)來(lái)練太極，把太極拳理用于生活中。在平時(shí)的生活中就要懂得松，懂得放下，懂得吃虧，中醫(yī)講"恬淡虛無(wú)，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來(lái)"。"恬淡虛無(wú)"就是松、就是空、就是放下，就能帶來(lái)健康，而健康就是人生的最大財(cái)富。

琢磨太極拳、領(lǐng)悟太極拳理，把太極理論用于生活中，我想這恐怕是練太極的更大的收獲吧。

第二篇：練太極拳的感受

練拳的感受－鄭曼青

以我個(gè)人的感受，覺(jué)得隨便什么運(yùn)動(dòng)以及娛樂(lè)活動(dòng)，都比不上太極拳，我早年的身體 壞的很，壞到不能再談了；醫(yī)藥都沒(méi)有辦法把病治好。結(jié)果練練太極拳，沒(méi)有吃藥，也沒(méi) 有打針，就這樣一天一天自然好。我患的是肺癆，在從前是一種很厲害，很可怕的病，我 自己也覺(jué)得不行了，已到了西藥中藥都沒(méi)有辦法的時(shí)候，練練太極拳就得救了。太極拳真 的是有意想不到的功效。比方說(shuō)，我們知道肺癆有咳嗽、吐血、發(fā)熱、肺部痛等癥候；當(dāng) 肺部痛時(shí)，可能肺部空洞很多，有人認(rèn)為到這種地步的病人，一兩天就會(huì)死了；可是我在 六個(gè)月中，咳嗽就一天一天的見(jiàn)好；吐血也漸漸的沒(méi)有了。肺癆的咳嗽并不很厲害，只是 一天到晚不斷的咳就是了。發(fā)熱并不太高，半年後發(fā)熱也漸漸退了。居然在兩年以後，身 體完全好了，真想不到�？梢�(jiàn)太極拳對(duì)人體健康方面的功效，不是其他隨便什么方法所可 比擬的。

後來(lái)兄弟覺(jué)得太極拳很有益處，於是也教教同學(xué)，發(fā)現(xiàn)學(xué)生練太極拳對(duì)胃病，甚至五 臟的病都好。要是練太極拳能夠繼續(xù)不斷的話，癌癥是不會(huì)生的，我也從來(lái)沒(méi)看見(jiàn)過(guò)學(xué)生 患過(guò)癌癥；不過(guò)，如果練拳馬馬虎虎，沒(méi)有興趣，或者沒(méi)有恒心，那就不敢說(shuō)了。

氣沉丹田可治臟腑疾病

目前美國(guó)認(rèn)為最重要的是心臟病，十年前兄弟在美國(guó)見(jiàn)到的報(bào)道是兩分鐘可以死 一個(gè)人，癌癥四分鐘死一個(gè)人，像這樣心臟病死的人雖然也很急，以我中醫(yī)的觀點(diǎn)來(lái)講， 這種還能用心電圖檢查的慢性患者，并不是心臟病。因?yàn)樾呐K病一發(fā)病在兩個(gè)鐘點(diǎn)內(nèi)絕對(duì) 無(wú)法救治，若是檢查診斷拖了多少年還沒(méi)好的，這應(yīng)該叫做心包絡(luò)病，并不是心臟病，這 句話各位聽(tīng)起來(lái)，一定以為很奇怪。實(shí)際上中國(guó)對(duì)這包絡(luò)病可以治療，心臟病則不能救治 。但這種包絡(luò)的病到最後，要比心臟病急得多，幾秒鐘就可死人，可是仍然可以救治，因 為人體五臟最急的是肝，這條路是由肝木生心火過(guò)來(lái)，所以特別急。練太極拳要?dú)獬恋ぬ?，心能沉下，便絕對(duì)沒(méi)有這種病，因?yàn)樾陌�絡(luò)會(huì)比別人強(qiáng)一點(diǎn)，外感風(fēng)寒不至於侵襲到心 包絡(luò)，以至慢慢的影響到心臟，這種病我所見(jiàn)的，我所治的很多，而且在中國(guó)醫(yī)學(xué)上講得 比較詳細(xì)。那么練太極拳的功效，對(duì)最厲害的癌癥、心包絡(luò)、心臟病等等，都不成問(wèn)題， 尤其胃病更容易治好，腎臟病也很容易恢復(fù)健康，總之，對(duì)於人確有好處。

太極拳的最大功用是「松」

今天我以為太極拳這樣優(yōu)良的運(yùn)動(dòng)，不僅在中國(guó)是第一，在全世界也是第一；任 何拳術(shù)，任何運(yùn)動(dòng)，都不能比。為什么呢？因?yàn)樗�有一個(gè)至高無(wú)上的道理存在。

第一就是太極拳講「松」。這個(gè)「松」字，我學(xué)太極拳五十年了，到了前年才悟到其 中道理。為什么松有這么大的好處？當(dāng)時(shí)只曉得講松、松、松，但究竟什么叫做松；怎么 能松得很乾凈，這句話很難講明白。前年悟通這個(gè)道理，我才想到我老師澄甫先生所講的 。他不大會(huì)講話。一天到晚坐在哪兒，可以不發(fā)一言，不問(wèn)他他絕不講話；但這個(gè)「松」 字，每天總要講個(gè)幾百回，我甚至連耳朵都灌滿了。他還講了一句話，更是奇怪，就是「 不跟你講這句話，你三輩子學(xué)不到的」，我就懷疑，難道講一個(gè)「松」字，我就三輩子就 不到嗎？現(xiàn)在想起來(lái)，不但三輩子，也許六輩子還學(xué)不到。我現(xiàn)在更深入的講一句，你們

就會(huì)很容易的悟到怎么叫松。比方說(shuō)：我們現(xiàn)到一個(gè)佛殿去，前殿有一個(gè)彌勒佛，很大一 個(gè)肚子，笑笑的，他是拿一個(gè)布袋，人家講上頭題著：「坐也布袋，走也布袋，放下布袋 ，何等自在」。這是什么意思呢？這就是說(shuō)：人不但自己是個(gè)布袋，甚至於一切----兒女 妻子、功名利祿----無(wú)一不是布袋，尤其自己這個(gè)布袋最難得放下。所以講什么「放下屠 刀、立地成佛」、什么「一下子頓地可以成佛」等等，就是講不容易放下。練太極拳是難 ，就是難在自己有意識(shí)擋住，我不能進(jìn)步，是自我意識(shí)擋住了自己，沒(méi)有辦法打通，這一 點(diǎn)實(shí)在是太極拳最難的關(guān)頭。

人類(lèi)唯一自強(qiáng)之道

不過(guò)太極拳對(duì)我們身體的保健功能，更沒(méi)有任何方法可以比擬，隨便什么拳術(shù)，隨

便什么運(yùn)動(dòng)都不能比。西方現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)，我看起來(lái)都是摧殘，都是互相摧殘，或者自己斲 傷自己身體，對(duì)於人的健康，并無(wú)任何補(bǔ)助。只有練太極拳才是人類(lèi)唯一的自強(qiáng)之道，確 是比醫(yī)藥都好的一種辦法。任何疾一到要靠醫(yī)藥就不行了。我從那么壞的身體起，這五十 年來(lái)沒(méi)有病過(guò)，在座諸位除非是二、三十歲的年輕人跟我差不多以外，別人還不行呢！起 碼牙齒、耳朵、眼睛都比不上我，為什么呢？那就是太極拳的益處。太極拳為什么有這么 多益處呢？各位想一想，人身是由「氣」和「血」所組成，養(yǎng)氣則氣旺，就能生血，經(jīng)脈 也能夠暢通，這就沒(méi)有病了。一切健康人的五臟一直連到頭部、眼睛、耳朵、牙齒，如果 氣血經(jīng)常灌注到各個(gè)部門(mén)去協(xié)調(diào)，那會(huì)生病，這就是太極拳特有的好處，所以我在此地講 這個(gè)題目，就是希望大家不但要自己的健康好了，還要慢慢的推達(dá)及別人的健康；不但是 我們自己中國(guó)人，還要推及世界各國(guó)的人。孔子所以講「有教無(wú)類(lèi)」，所有人類(lèi)的健康， 我們都是一樣的關(guān)心。有這么好的健身法子，我們應(yīng)該把它推廣開(kāi)去。(請(qǐng)你關(guān)注m.7334dd.com)

培養(yǎng)有恒的七分鐘

現(xiàn)在，我們?cè)僦v拳該怎樣的練法。依兄弟經(jīng)驗(yàn)，那根本的問(wèn)題就是你們覺(jué)得時(shí)間不

夠，我是早上練七分鐘，晚上七分鐘，似乎我是很忙的樣子，不然怎么沒(méi)時(shí)間呢？其實(shí)不 是沒(méi)時(shí)間，也不是很忙，而是對(duì)有恒的觀念太差了。比如說(shuō)，從前把身體練好，就把拳丟 下去，這是我歷年來(lái)的經(jīng)驗(yàn)，只要一天你放棄，你慢慢就放掉了。練拳一定要有恒，所以 我的早晚只練七分鐘，就是要把恒心拿出來(lái)，先使有恒了講，多一點(diǎn)少一點(diǎn)無(wú)所謂。我用 七分鐘練一套拳，一百多動(dòng)一套拳只用七分鐘要練得很快。為的是有恒最重要。養(yǎng)成有恒 ；我有一個(gè)方法，一早起來(lái)，沒(méi)有洗臉，沒(méi)有吃飯，離開(kāi)床就得要?jiǎng)�，千萬(wàn)把這件事要控 制好。如果今天很忙要出去，我早點(diǎn)起來(lái)，非要把這件事解決了不可。如事情的確很急， 必須提早出來(lái)，而且已經(jīng)起遲了，那我飯可以不吃，拳一定要先練，洗臉摸一摸就行，不 必那么久，時(shí)間就不會(huì)浪費(fèi)了。到了晚上看見(jiàn)床，就想起我非要練完拳才能睡覺(jué)，拳沒(méi)有 練，我絕不上床。以這個(gè)有恒的法子對(duì)付自己。人是要管的，自己管自己要嚴(yán)格，嚴(yán)格要 有方法，就慢慢上來(lái)了。

要少不要多

其次是不要貪多，貪多就不能深入。你要少少的，不要以為今天只練一個(gè)動(dòng)作，甚 至兩個(gè)動(dòng)作，一樣要練七分鐘；七分鐘已經(jīng)夠了，不必多，「少則得，多則惑」，因?yàn)樯?而不多，你就可以深入，不必在形式上，在動(dòng)作上荒廢了許多精神同時(shí)間。要學(xué)這一點(diǎn)東 西，就要往前往深推進(jìn)去。比方說(shuō)我們寫(xiě)字，寫(xiě)字只八筆，八筆就是點(diǎn)、橫、直、勾、策

、掠、啄、磔，要天天寫(xiě)這八筆，雖然天天寫(xiě)幾十字或幾百個(gè)字，不一定三十年五十年得 好。也許那一個(gè)字寫(xiě)一輩子都沒(méi)有寫(xiě)好，為什么呢？因?yàn)殚_(kāi)頭這一點(diǎn)就沒(méi)寫(xiě)好，這一橫就 橫不平；這一直就沒(méi)有直正；這樣子永遠(yuǎn)在一個(gè)環(huán)外盤(pán)旋，不能進(jìn)來(lái)，非要這一點(diǎn)完全點(diǎn) 好不可。要是這一點(diǎn)一百天沒(méi)有點(diǎn)好，就點(diǎn)一年，就點(diǎn)三年，這樣你以為長(zhǎng)嗎？便宜極了 ，各位想不到，我六歲學(xué)字，學(xué)到六十歲才覺(jué)得有一點(diǎn)學(xué)懂了。天天在琢磨，但是算起來(lái) 只這八筆，要多少年寫(xiě)一筆！所以「少則得、多則惑」，老子說(shuō)這句話實(shí)有哲理，是對(duì)的 。你要真正了解它，這一筆老點(diǎn)老點(diǎn)，有什么意思呢？它會(huì)使你深刻研究，深刻體會(huì)，往 里面深刻達(dá)到一個(gè)境界。不是普通泛泛就可以把這個(gè)地方講明白，所以有恒了以後，不要 貪多，就會(huì)有很大的成就。

高深的哲理融合了物理

實(shí)在講起來(lái)，是很奇怪的一件事，你們大家打太極拳打了幾十年沒(méi)有用。但我這個(gè)

身體，風(fēng)一吹來(lái)，就幾乎被吹出去了的人，練兩年拳以後，很厲害的好手竟在我手上沒(méi)有 打贏過(guò)。五十多年來(lái)，我也在世界上跑過(guò)一圈，遇見(jiàn)過(guò)不少高大的西洋人，沒(méi)有在我手上 打贏過(guò)，我的一個(gè)學(xué)生有七尺一寸高，重四百三十多磅，竟然在我手上像小孩子弄球一樣 。我有多大力量呢？沒(méi)有別的，就是我剛剛講的—松。所以太極拳說(shuō)難，就是難在自己擋 住自己，不肯松，如果真正把這個(gè)松字能了解，那便是好極了。我有個(gè)叫龔作漢的學(xué)生， 這里還有很多人認(rèn)識(shí)，這孩子是有天份，練到五、六個(gè)月，就已悟到松了，連拳勢(shì)也沒(méi)有 練好，就懂得如何松法，你說(shuō)太極拳難嗎？就是絕對(duì)要把松字弄清楚。無(wú)論如何，要放松 。要松到什么程度呢？人家打我，再有力量，也到不了我身上，所以力量再大也沒(méi)有用， 都空掉了，甚至你自己跌成重傷，那我打人家呢？把一個(gè)整個(gè)的人打出去好幾丈外，這又 是什么道理呢？這是太極拳的一種高深理論，它有一種哲理在里頭，而且是一種合乎科學(xué) 的桿杠力量。不但是哲理與科學(xué)合而為一，它能將各種自然原理合并來(lái)應(yīng)用。這你會(huì)覺(jué)得 很難，可是只要真能松透的話，什么都攔不住你。所以練太極拳還是「松」為第一，這一 點(diǎn)是我自己深深感受到的。

練拳好像陸地游泳

練太極拳或其他任何拳術(shù)，不能說(shuō)說(shuō)講講，就算是高了、妙了，一定要拿事實(shí)證明

，要懂學(xué)理，要應(yīng)用出來(lái)，不能違背自然原理，這樣才能得到太極拳的好處。我今天講得 很詳細(xì)，你們可能仍覺(jué)得這一點(diǎn)東西，真不容易得到。比如說(shuō)，學(xué)佛要放下屠刀便可立地 成佛，話是這么講，做起來(lái)真難。除了要少要恒的原則外，我現(xiàn)在再講一個(gè)最簡(jiǎn)單而且最 有效的方法，各位可以自己試驗(yàn)的，那就是拳勢(shì)的動(dòng)作情形，在我們的意念中，不在打拳 ，我們要比喻在水里摸魚(yú)，也像是在陸地游泳，把空氣當(dāng)作水用，意到氣到，時(shí)間久了， 便會(huì)水到渠成。你們說(shuō)太極拳那里有勁，那里能打人。抱這種觀念的人很多。比方說(shuō)，臺(tái) 風(fēng)來(lái)了，什么東西都被拿起來(lái)，火車(chē)那么重也能飛起來(lái)，可見(jiàn)這個(gè)風(fēng)的力量真是大得不得 了。同樣水的力量也大極了，圍墻是很堅(jiān)固的，水深不過(guò)是半腰，只要經(jīng)過(guò)它蕩兩蕩，墻 也就倒了。

氣的偉大功能在漸進(jìn)

人體氣的力量，就等於水和風(fēng)的力量，所以拿水來(lái)比喻我們氣的作用。很多練過(guò)太極 拳的人，常常把練氣的方法搞錯(cuò)，練氣不可著相，氣一練錯(cuò)，不但沒(méi)有好處，害處很多。

我現(xiàn)在講這個(gè)氣，只要你慢慢的積上去。不可求多，氣是積力，好像一張紙一張紙疊在桌 上，并不覺(jué)得，每天堆一張紙頭在桌上，摸也摸不著，積上十年，你看看這疊紙有多高， 一年就可觀了，它是慢慢積上去的。如果你一定要多給幾張，今天給你十張二十張，給完 了就沒(méi)有紙了，貪多就是這個(gè)樣子的結(jié)果。如果少，你會(huì)永遠(yuǎn)有恒的這樣堆上去。太極拳 的氣是積力，要你慢慢的堆上去。丹田不是積氣的嗎？(丹田是在肚臍下一寸三分)，但千 萬(wàn)不要太著意氣沉丹田。有這個(gè)念頭就壞了，立刻會(huì)出毛病。你要一起意念，它就立刻起 一個(gè)反動(dòng)的「意識(shí)」。況且氣的力量大極了，你要陷在里頭，它會(huì)生種種的毛病，那怎么 辦？所以講氣沉丹田不要十分注意，不要覺(jué)得使氣吸到丹田，只要從思想上精神上注意到 這個(gè)氣在肚臍上就好了。氣之所至，意之所至也。意到了，氣就到，這個(gè)氣的偉大，無(wú)可 比擬。至於作深呼吸運(yùn)動(dòng)，氣吸足了，肚皮很緊張，胸部閉起來(lái)，氣涌到下面，上頭就浮 起來(lái)，那是不行的，那立刻就成了一種反動(dòng)力，要隨時(shí)用心得來(lái)的才是真氣，要常常注意 丹田，慢慢的上去，所收的成效就會(huì)很大。這個(gè)問(wèn)題在美國(guó)常常有人問(wèn)到，多數(shù)都已經(jīng)錯(cuò) 了，各位如對(duì)養(yǎng)生關(guān)心，就要注意這個(gè)丹田。所謂氣宜鼓燙，這樣是以我的氣操縱外界的 自然之氣，譬如我現(xiàn)在用手這樣一動(dòng)，這個(gè)氣被擠到那邊也已經(jīng)動(dòng)了，你們看不見(jiàn)就是了 。我這么一動(dòng)，全部都動(dòng)了，這叫鼓蕩。自己本身沒(méi)有氣，怎么能把外面的氣吸收進(jìn)來(lái)呢 ？怎么能把這個(gè)氣接牢呢？要自己常常注意這鼓逿的氣與你的呼吸和身體是息息相相關(guān)的 ，於是乎你就會(huì)受到這個(gè)天地之氣的好處。我們說(shuō)「天行健，君子以自強(qiáng)不息」，這么動(dòng) ��！動(dòng)�。∈菤鈩�(dòng)，就是不休息不停止的跟著氣走，你要是這樣的運(yùn)動(dòng)不息，不住的氣在 流轉(zhuǎn)，那你就得到好處，身體絕對(duì)不生疾病。

拳宜精簡(jiǎn)不宜貪多

還有各位也知道，這套拳是三十多年前我把它縮短的。從前這套拳是翻來(lái)覆去，有

四翻五翻之多，譬如說(shuō)單鞭，有四、五次這么轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)轉(zhuǎn)過(guò)去，全套拳架有一百二十多勢(shì)。 當(dāng)時(shí)我在南當(dāng)全省國(guó)術(shù)館館長(zhǎng)，要想推廣太極拳這個(gè)國(guó)術(shù)館與別的不同，它在湖南七十六 縣，那一縣都有。共有教官四五百人，我要把這幾百人在兩個(gè)月時(shí)間內(nèi)都訓(xùn)練起來(lái)，有什 么辦法？只好把拳勢(shì)刪繁就簡(jiǎn)，雷同的不要，意思相同的也不要，拳的形勢(shì)從頭到尾一點(diǎn) 也沒(méi)有改動(dòng)，這樣子費(fèi)了許多時(shí)間，我就把它刪減成了三十七個(gè)姿勢(shì)，再翻來(lái)翻去也差不 多有六七十個(gè)動(dòng)作，已經(jīng)比從前少了一半，於是就這么把它傳開(kāi)來(lái)。

太極拳只有十三式，十三式就是八卦的四正四隅配了五行的金木水火土，就是以易經(jīng) 五行八卦的方法配上去，這樣合隆是十三式長(zhǎng)拳，你說(shuō)這十三式就算長(zhǎng)嗎？圓的就長(zhǎng)，莊 子所講的，魚(yú)在池塘里走，魚(yú)行千里，還是在池塘中間，這個(gè)圓的還有窮嗎？所謂長(zhǎng)拳就 是圓的，打完了再來(lái)，打一百年也沒(méi)有打完，長(zhǎng)江大海，滔滔不絕，就是不斷的永遠(yuǎn)不見(jiàn) ，這個(gè)謂之長(zhǎng)。有許多人對(duì)這個(gè)有疑問(wèn)。以為我這樣做法，是把太極拳改了，不對(duì)。我這 樣做法，是無(wú)可奈何，是時(shí)間和各種環(huán)境的關(guān)系所促成的。實(shí)在講起是這個(gè)拳架太長(zhǎng)，翻 來(lái)覆去不必要。十三式只十三個(gè)動(dòng)作，現(xiàn)在三十幾個(gè)動(dòng)作已經(jīng)不得了了。我希望不要多， 只要有幾個(gè)動(dòng)作，自己常動(dòng)，有恒就行了。太極拳分陰陽(yáng)兩面。太極拳絕不能離開(kāi)陰陽(yáng)。 一切的作用都是在陰陽(yáng)里頭變化，陰陽(yáng)里頭發(fā)生，再好的功夫，再好的辦法，除了陰陽(yáng)的 妙用之外，其余的都沒(méi)有用。

立人之道

今天亂七八糟的講我過(guò)來(lái)的經(jīng)驗(yàn)。無(wú)是要把練太極拳的道理給各位談?wù)�。最後我要�?/p>

點(diǎn)立人之道，我近來(lái)常常和各位談起張三豐先生，我早年看過(guò)他的全集—全集里講他中年 的時(shí)候，隨便到哪里看到人，不講拳也不講運(yùn)動(dòng)，是勸人家讀四書(shū)，張三豐先生專(zhuān)門(mén)勸人 家讀四書(shū)，他是道家，他也不叫人讀道書(shū)。他意思就是四書(shū)有做人的道理，立腳很穩(wěn)固， 人能夠自己站得住�？鬃又v：「立人之道曰仁與義」。人要立得起來(lái)，人如果立不起來(lái)， 就發(fā)生問(wèn)題，就不曉得成什么東西了。四書(shū)所講的意思和易理，甚至再高深求得仁義，這 都是人人應(yīng)該有的。我覺(jué)得最近我們國(guó)家同人民對(duì)於外來(lái)的新的東西喜歡得太多，總希望 人家的東西都要得到。最好原子彈就拿在我手上，這有什么用呢？就是大家都能到月球去 ，對(duì)實(shí)際的人生也還沒(méi)有多大用處呢？總之要把自己做人的道理先站住，這才是人，我希 望各位同仁朋友不向外而向內(nèi)，把自己的東西不要丟掉，自己的東西自己也要看一看，這 是兄弟的希望。

第三篇：練太極拳的心得體會(huì)

淺談練太極拳的心得體會(huì)

小的時(shí)候，每次清晨跟奶奶去公園散步，總是會(huì)看到很多中老年人在打太極拳。而且也經(jīng)常聽(tīng)到大人們?cè)谡務(wù)撎珮O拳的好處。從小開(kāi)始，我就很希望能學(xué)一學(xué)太極拳，但由于沒(méi)有老師指導(dǎo)，所以一直沒(méi)能學(xué)會(huì)。

來(lái)到大學(xué)，學(xué)校給我們提供了很多練太極的機(jī)會(huì)。自從進(jìn)入大學(xué)以來(lái)，我已經(jīng)連續(xù)學(xué)了三個(gè)學(xué)期的太極拳了。第一次練太極拳是在年級(jí)集體組織的晨煉那會(huì)，一個(gè)師姐教我們的。當(dāng)時(shí)覺(jué)得太極拳很柔，的確很適合女生練，特別是我這種沒(méi)什么力氣的女生。大二上學(xué)期，我很幸運(yùn)地選上了太極拳課，更細(xì)致的學(xué)習(xí)了二十四勢(shì)簡(jiǎn)化太極拳。老師告訴我們，“太極拳運(yùn)動(dòng)的精華在于借力打力。”，“打太極的時(shí)候，要全神貫注，不能有雜念，這樣運(yùn)動(dòng)的效果才好�！保�“太極拳很講究重心的調(diào)整，打的時(shí)候要注意把重心要保持在一條直線上�！�。太極拳雖然慢，但要求動(dòng)作要連綿不斷，很講究?jī)?nèi)在的東西。太極拳雖然很柔，看起來(lái)雖然運(yùn)動(dòng)量不大，但認(rèn)真打完一套太極拳，還是會(huì)流很多汗的。

這學(xué)期，我跟老師學(xué)習(xí)了陳氏太極拳三十八勢(shì)，還聽(tīng)了老師的中醫(yī)養(yǎng)生理論課，對(duì)太極拳有了更深的理解。太極，不僅是強(qiáng)身健體的體育運(yùn)動(dòng)，還是一套很好的防身之術(shù)。在上課的過(guò)程中，老師給我們講了很多他個(gè)人練太極的體會(huì)，如怎樣運(yùn)用太極拳保護(hù)自己，制服小偷。怎樣用太極來(lái)調(diào)整重心，保持身體平衡等，我覺(jué)得蠻有道理的。

我覺(jué)得太極與中醫(yī)養(yǎng)生是緊密相連的，而且只有堅(jiān)持練習(xí)，才會(huì)有效果。“三天打漁，兩天曬網(wǎng)”，是無(wú)法體會(huì)到太極的精髓的。在理論課上，老師讓我們做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，就是雙手放在丹田前面，掌心相對(duì)，感覺(jué)兩手之間的氣場(chǎng)。同學(xué)都說(shuō)我的氣場(chǎng)比她們的強(qiáng)。而且經(jīng)過(guò)體質(zhì)測(cè)試，我是屬于平和質(zhì)，身體狀況還不錯(cuò)�？磥�(lái)，練太極還是很有效果的。

下面是我將結(jié)合個(gè)人體會(huì)以及學(xué)到的知識(shí)，分太極拳運(yùn)動(dòng)的精華、動(dòng)作要點(diǎn)、功效這三個(gè)部分對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)進(jìn)行簡(jiǎn)要的分析：

一、太極拳運(yùn)動(dòng)的精華

太極拳的精華在于借力打力。太極拳理人體為一太極，包括陰、陽(yáng)兩方面，

“動(dòng)之則分”，“靜之則合”，剛?cè)�、�?nèi)外、虛實(shí)、靜動(dòng)、松緊、圓方都是陰陽(yáng)的具體表現(xiàn)，太極拳的目的就是要將這些矛盾給予統(tǒng)一，達(dá)到陰陽(yáng)相濟(jì)合一，使自身成為的太極體。而所謂的借力打力，指的就是“對(duì)方之力打來(lái)，而我只是在保持自身太極體完整的前提下迎接對(duì)方，也就是意在阻止對(duì)方改變我太極體狀態(tài)或?qū)ξ姨珮O體進(jìn)行的企圖�！边@一點(diǎn)在武術(shù)中有很廣闊的應(yīng)用。

二、太極拳的動(dòng)作要點(diǎn)

太極拳運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵部位在于丹田。無(wú)論是哪一個(gè)動(dòng)作，都離不開(kāi)丹田的運(yùn)動(dòng)。只有通過(guò)丹田運(yùn)動(dòng)才能帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)，并不斷調(diào)節(jié)重心的穩(wěn)定。另外，在發(fā)力的時(shí)候，如果能通過(guò)腰部運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)力，效果會(huì)更好。

太極拳里面有很多的相對(duì)運(yùn)動(dòng)，如果有一只手在上，必有一只手在下，而且掌心相對(duì)，比如云手等動(dòng)作。這些相對(duì)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，正好體現(xiàn)了太極拳陰陽(yáng)結(jié)合的思想。

另外，練太極拳應(yīng)該配合練習(xí)一下站樁。通過(guò)站樁鍛煉，首先是可以訓(xùn)練心境，讓心態(tài)平和，還可以提高對(duì)環(huán)境的敏感性，增強(qiáng)抵抗力。其次是可以增強(qiáng)肢體特別是下肢的力量，逐漸消除浮力，使沉力重生，周身氣血順暢，內(nèi)外一體。經(jīng)常站樁的人會(huì)有感覺(jué)，就是越站覺(jué)得身體越輕，身體實(shí)了，感覺(jué)輕了，這是站樁的一個(gè)特點(diǎn)。

總體上說(shuō)，太極拳動(dòng)作緩慢、走圓劃弧、連綿不斷、而且需要保持重心在一條直線上。而太極拳運(yùn)動(dòng)規(guī)律只有一個(gè)：以丹田為核心，全身關(guān)節(jié)“節(jié)節(jié)貫穿”，“一氣貫通”。

三、太極拳的功效

太極拳是我國(guó)目前流傳最廣的健身運(yùn)動(dòng),它集中了古代健身運(yùn)動(dòng)的精華,與中醫(yī)養(yǎng)生緊密相連,有調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理臟腑、補(bǔ)益氣血的作用。

太極拳作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，之所以具有養(yǎng)生保健功能，其奧秘在于“一動(dòng)無(wú)不動(dòng)”的身體活動(dòng)，能給各組織器官一定強(qiáng)度和量的刺激，激發(fā)和促進(jìn)身體在生理、生化和形態(tài)結(jié)構(gòu)上發(fā)生一系列適應(yīng)性變化，使體質(zhì)朝著增強(qiáng)的方向上轉(zhuǎn)化和

發(fā)展。對(duì)于中老年人及慢性病病人來(lái)說(shuō)，能推遲身體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。

太極拳不僅可以用于強(qiáng)身健體，還能用于其他很多方面。練習(xí)太極拳可以使身體比以前更靈活。碰到什么事情，反應(yīng)更加靈敏。例如學(xué)會(huì)了用丹田運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)自己的重心，那么就不怕因汽車(chē)突然加速或減速而摔倒了；學(xué)會(huì)了借力打力，就能避實(shí)擊虛，得機(jī)得勢(shì)，從而避免受到他人的攻擊??

另外，堅(jiān)持練習(xí)太極還能增加人體的氣場(chǎng)，而且對(duì)練習(xí)者的腦機(jī)能也會(huì)產(chǎn)生良好的影響。太極拳訓(xùn)練，可以在意識(shí)的導(dǎo)引下，提高外周血液微循環(huán)與氣體交換機(jī)能，保證內(nèi)呼吸和物質(zhì)能量代謝以及神經(jīng)肌肉活動(dòng)時(shí)氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，提高腦組織代謝能力。在意念的作用下促進(jìn)血液循環(huán)。意到氣到以氣推力，使中樞神經(jīng)器官和身體各器官系統(tǒng)得到充足的營(yíng)養(yǎng)和氧氣并及時(shí)運(yùn)走其代謝產(chǎn)物，從而增加腦血流量，改善植物神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強(qiáng)大腦對(duì)內(nèi)外環(huán)境刺激的調(diào)節(jié)能力，使人體能夠主動(dòng)地與環(huán)境保持平衡和協(xié)調(diào)，改善大腦供血能力。

練習(xí)太極拳的時(shí)候，要保持心靜，全神關(guān)注地做好每一個(gè)動(dòng)作。因?yàn)橹挥行撵o下來(lái)，才能使手腳的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)一致，才能體會(huì)到太極的真諦。所以，在打太極拳的時(shí)候，要把所有的心事都拋開(kāi)，把精神都集中在太極拳的一招一式上，盡力把每個(gè)動(dòng)作做好。太極拳，不僅養(yǎng)身而且養(yǎng)心。

太極拳作為中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的一個(gè)分支，在當(dāng)今社會(huì)還是很實(shí)用的。太極拳，不僅是一種強(qiáng)身健體的好運(yùn)動(dòng)，而且還是一套可以隨時(shí)派上用場(chǎng)的防身之術(shù)。太極拳是我們中國(guó)傳統(tǒng)文化的一個(gè)瑰寶，值得我們傳承下去。而我，也會(huì)堅(jiān)持練習(xí)太極拳，并把學(xué)到的知識(shí)教給他人，讓更多人喜歡太極拳，加入到練太極的行列中來(lái)。

對(duì)該課程的建議：

總體上看，這門(mén)課還是不錯(cuò)的，太極拳很值得一學(xué)。我有以下幾個(gè)建議： 1、38式太極拳的教學(xué)內(nèi)容有點(diǎn)多，一個(gè)學(xué)期要學(xué)完課時(shí)太緊，建議下學(xué)期可考慮適當(dāng)刪減教學(xué)內(nèi)容。

2、中醫(yī)養(yǎng)生的課時(shí)較少，可考慮適當(dāng)增加理論課的節(jié)數(shù)。

3、課外可成立一個(gè)太極拳興趣小組，讓喜歡練太極拳的同學(xué)可以聚在一起練太極，并交流練太極的心得體會(huì)，這樣有利于我們提高打太極的水平。

第四篇：練太極拳的好處 -體會(huì)摘抄

練太極拳的好處 -- 實(shí)例摘抄

紫曦太極拳輔導(dǎo)站鄭玉才整理201*年9月

[ 加拿大學(xué)者，麥克吉爾先生（mcgill md，phd，msc醫(yī)學(xué)博士，哲學(xué)博士，理科碩士）, 在其助手和北大公共衛(wèi)生系教授的陪同下，于201*年4月24日晨來(lái)到本站。目的是搜集資料以證明練太極拳對(duì)健康的好處。本文就是為其準(zhǔn)備的資料 – 先請(qǐng)學(xué)員們寫(xiě)，然后摘抄整理。又于201*年9月27日晨，日本北村太極教室一行14人來(lái)本站進(jìn)行友好交流時(shí)進(jìn)行了補(bǔ)充和修改。]

普遍反映—共同的效果：

1． 學(xué)練太極拳后，增進(jìn)食欲，促進(jìn)睡眠：吃得香，睡得著，精神愉快。

2． 體質(zhì)增強(qiáng)：多年堅(jiān)持鍛煉，對(duì)身體的呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能都有改善。對(duì)各種慢性病都有輔助治療作用，效果明顯。

3． 免疫力提高：多年堅(jiān)持鍛煉的老會(huì)員，基本上不感冒。對(duì)大自然的適應(yīng)能力提高。

4．明顯提高身體的穩(wěn)定性、柔韌性和平衡能力。

5．有益于保持樂(lè)觀情緒和良好心態(tài)：到站上來(lái)打拳，可以結(jié)識(shí)新朋友。拳友們相聚在一起，除打拳外，有說(shuō)有笑，互相傾訴，還能互相交流防病健身的經(jīng)驗(yàn), 調(diào)節(jié)離退休后的失落感，和老年人的孤僻心靈，從而提高對(duì)社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)能力。所以，打拳既是鍛煉，又是樂(lè)趣。已成為老會(huì)員們生活中不可缺少的一部分和良好習(xí)慣。甚至在刮大風(fēng)下大雪時(shí)仍有人來(lái)站上活動(dòng)就是證明。

6．本站依山面水、環(huán)境優(yōu)美、空氣清新，再加上優(yōu)雅的古典音樂(lè)伴奏，打起拳來(lái)，如入仙境。更增強(qiáng)了愉悅身心的效果。

實(shí)例摘抄 -- 全是本站的真人真事，實(shí)話實(shí)說(shuō)

一．血液病、關(guān)節(jié)炎、心動(dòng)過(guò)速休克：

1． 陳玉華：太極拳輔導(dǎo)站紫竹院西站（簡(jiǎn)稱(chēng)紫西站）站長(zhǎng)。1970年患血小板減少（9萬(wàn)），血色素減少（9克），風(fēng)濕

性關(guān)節(jié)炎，腰背全身痛，胃也不好，陣發(fā)性心動(dòng)過(guò)速休克。不能正常上班。經(jīng)�？床〕运�。三年來(lái)除了吃藥就是在家休息。也走不動(dòng)路，只能在家休息。無(wú)可奈何，1973年開(kāi)始學(xué)習(xí)太極拳，兩個(gè)月后腳上有勁了，想吃飯了。這樣就增加了興趣和信心。于是學(xué)習(xí)楊式拳88勢(shì)，吳式拳83勢(shì)，越練越有精神，又學(xué)習(xí)陳式拳83勢(shì)，要練習(xí)一個(gè)小時(shí)。三年后胃病全好了。五年后血液病逐步向好的方向發(fā)展。因心動(dòng)過(guò)速而暈倒的次數(shù)大大減少。血沉也不高了。關(guān)節(jié)炎好轉(zhuǎn)，也不全身疼了。八年，全部好了，至今沒(méi)有出現(xiàn)反復(fù)。太極拳給我?guī)��?lái)信心、毅力、健康和快樂(lè)。1982年，海淀區(qū)體委老童建議我建立太極拳輔導(dǎo)站。于1983年5月正式成立本輔導(dǎo)站至今。已成為國(guó)家級(jí)教練，為全民健身作出了貢獻(xiàn)。以下就是在她精心培育下恢復(fù)健康的一部分實(shí)例。

二． 癌癥患者：

2．：女，70歲，卵巢癌。“1994年，我被診斷為卵巢癌。大手術(shù)后，隨即是五次腹療和11次全身化療。大量

的化療藥進(jìn)入體內(nèi)。白血球由5700降到1800。這些日子使我嘗到活下來(lái)的艱難。我練過(guò)郭林氣功，是以步行為主，運(yùn)動(dòng)量小。當(dāng)時(shí)體弱，還比較適合。隨著體質(zhì)的增強(qiáng)。我選定練太極拳。它有著悠久的歷史。是中國(guó)傳統(tǒng)的健身操。動(dòng)作優(yōu)美，柔中有剛。由于年紀(jì)大，拳的動(dòng)作多，怕自己掌握不好。在老師耐心教學(xué)下，我已初步掌握。由于從內(nèi)心里喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因此在學(xué)習(xí)過(guò)程中比較投入。我認(rèn)真品位，以拳友為榜樣，不斷提高。我的體會(huì)是，只有掌握太極拳每一個(gè)動(dòng)作的特點(diǎn)，才能用來(lái)健身。太極拳把人體的每一個(gè)部位用拳擊的方式進(jìn)行活動(dòng)。如果你的每一個(gè)動(dòng)作都到位，又能每天練習(xí)，它就會(huì)幫助你增進(jìn)食欲，促進(jìn)睡眠。夏天，打完拳出身汗，促進(jìn)代謝，冬天練拳，與寒冷搏斗，能預(yù)防感冒。太極拳給人體帶來(lái)良性循環(huán)，無(wú)形中增強(qiáng)了人的體質(zhì)。太極拳這種健身途徑，無(wú)毒副作用，是任何藥物無(wú)法代替的。太極拳是一種全身活動(dòng)。我歲步入老年，今年70周歲，卻四肢靈活，精神飽滿。如果人家不了解我是70周歲，癌癥患者，他會(huì)說(shuō)：“看您身體真不錯(cuò)�！边@就是太極拳給我?guī)��?lái)的活力�！�

3．69歲，淋巴癌。“我從1995年開(kāi)始晨練，一直跟陳老師練太極拳。1997年4月得淋巴癌。住院化療，

先后共12個(gè)療程，歷時(shí)5年有余�；�療對(duì)人體的傷害是較大的。我由于一直堅(jiān)持晨練，體質(zhì)比較好。所以對(duì)化療的不良反應(yīng)相對(duì)比一般病友輕。此外，拳友們相聚在一起，除打拳外，有說(shuō)有笑，互相傾訴，還能互相交流防病健身的經(jīng)驗(yàn)。調(diào)節(jié)離退休后的失落感，和老年人的孤僻心靈。”

4． 謝曉芳：女，46歲，乳腺癌。“我是1998年8月，在乳腺癌手術(shù)及化療后來(lái)到紫西站跟陳老師學(xué)習(xí)太極拳的。陳

老師得知我是癌癥病人后對(duì)我非常關(guān)心，耐心細(xì)致教我，還主動(dòng)減免學(xué)費(fèi)。在這期間，我因化療有時(shí)中斷練習(xí)，陳老師不厭其煩地為我補(bǔ)課。經(jīng)過(guò)鍛煉，使我的身體狀況有了較大改善，并結(jié)識(shí)了新的朋友。我的體會(huì)是鍛煉身體要持之以恒，循序漸進(jìn)，逐步增加運(yùn)動(dòng)量。達(dá)到強(qiáng)身健體的目的�！�

5.。田華：：女，52歲，乳腺癌。自1996年至1998年來(lái)本站學(xué)練太極拳。康復(fù)后已正常上班。

6．狄冀平：女，52歲，乳腺癌。自201*年冬來(lái)本站學(xué)練太極拳后一直堅(jiān)持鍛煉。

三．高血壓和心臟�。�

7． 苗金英：女，69歲，“我患有遺傳性高血壓，已有30多年了，退休后犯過(guò)兩次病，血壓高達(dá)220/120，被家人送往

醫(yī)院急救。從1997年我到紫西站跟陳玉華老師學(xué)練太極拳，當(dāng)時(shí)我已60多歲，學(xué)習(xí)有困難。老師耐心教，熱心鼓勵(lì)，我逐漸對(duì)這古老而神奇的太極拳所癡迷，并嘗到甜頭。每天早晨伴著優(yōu)美的音樂(lè)打上幾套拳，感到心情愉悅、周身輕松。血壓就有所下降。例如，起床后，自己量血壓是160/90，打完拳后，血壓下降到130/80，這是未用藥的情況，而且很穩(wěn)定，沒(méi)有了忽高忽低的情況�！�

8． 馬殿卿：男，74歲，血壓：190/110，口袋里裝著藥和手機(jī)（以防不測(cè)），每天仍堅(jiān)持來(lái)站上鍛煉。打拳既是鍛煉，

又是樂(lè)趣。

9． 宋躍宗：男，65歲�！白�96年在紫西站學(xué)練太極拳。練了一個(gè)月后感到精神旺盛、心情愉快。后來(lái)越練越感到練

太極拳是一種享受，每天都想練。原來(lái)我有高血壓，1989年得過(guò)心機(jī)梗塞。所以，身體一直不好，經(jīng)常感冒。經(jīng)練太極拳后，身體素質(zhì)有較大提高。藥量減少了。感冒不光顧了。為此我要一直練下去。在此我要對(duì)鄭、陳二位老師深表謝意。 四．膝關(guān)節(jié)疼痛：

10． 郭葳：1997年來(lái)站時(shí)，連下蹲都困難，膝部疼痛厲害，學(xué)練太極拳后逐步明顯好轉(zhuǎn)，兩年后能做“下勢(shì)”動(dòng)作。

現(xiàn)在是本站的輔導(dǎo)員。

五．腰�。�

11． 朱耀良：男，70歲，“過(guò)去每年秋后腰病開(kāi)始發(fā)作，疼痛，練拳后，腰病也好了，體質(zhì)也增強(qiáng)了�！�

六．?huà)D女更年期綜合癥：

12． 劉和平，女，52歲，多少年來(lái)一直渴望能學(xué)會(huì)打太極拳，但每當(dāng)看到人家左一招右一式的，總覺(jué)得很難，擔(dān)心學(xué)

不會(huì)。這兩年，人到中年。更年期的不適，困擾折磨使我下決心學(xué)練太極拳，強(qiáng)身健體。在紫西站，陳老師耐心的教，使我很快掌握了基本要領(lǐng)，并且越打興趣越高。隨著時(shí)間的流逝，我身體和心理的不適感覺(jué)逐步消失了，而且精神非常好。渾身有用不完的力氣。太極拳讓我嘗到了甜頭。我一定要堅(jiān)持下去。

七．胃病和慢性支氣管炎（哮喘）：

13．李鳳鳴（男，64歲）：本人有胃病和慢性支氣管炎，多年沒(méi)有好，通過(guò)打太極拳、劍的鍛煉，病情一天比一天好轉(zhuǎn)，

腸胃消化功能好了，飯量增加了，身體也覺(jué)得比以前有勁了。尤其是氣管炎好得明顯，以前走路都費(fèi)勁，一層樓爬不到頭就喘不上氣來(lái)，現(xiàn)在一下爬四五層都沒(méi)問(wèn)題。這兩三年當(dāng)中一直沒(méi)犯病，自己親身體驗(yàn)到了打太極拳確實(shí)起到了健身和醫(yī)療作用，今后一定要堅(jiān)持下去。

八．便秘

14．張俊玲（女，56）：一年來(lái)，我的體質(zhì)在增強(qiáng)，每天吃得香，睡得熟，一年中幾乎沒(méi)感冒過(guò)，兩條腿比以前有勁了，

而且多年的便秘也好了。

九．穩(wěn)定性、柔韌性及平衡能力：大大提高。如，

15．吳志革（男，65歲）,(回到站上后講): ―一次，到香山爬山，由于人太多很擁擠，突然被人擠到一米深的溝中，但

是，兩腿輕輕一彈，穩(wěn)穩(wěn)站起，又繼續(xù)走路，回頭一想，連自己都感到驚奇，我這么大歲數(shù)，怎么腿腳這么輕便靈活，會(huì)站得那么穩(wěn)，一點(diǎn)也沒(méi)傷著，我一想，這就是練太極拳的結(jié)果�！�

16． 謝曉芳（女，46歲）：“我有明顯體會(huì)，好幾次走路時(shí)被絆著，但不會(huì)摔倒，很穩(wěn)，一點(diǎn)兒事也沒(méi)有�！�

十．身心健康，延年益壽：

17．劉魁武：男，83歲（1919年生），至今（201*年4月），仍堅(jiān)持來(lái)站參加鍛煉�！局两�，201*年5月，94歲，仍健

在】

18．金維多：男，82歲（1920年生），至今（201*年4月），仍堅(jiān)持來(lái)站參加鍛煉。

19. 賈靜賢：女，1921年生，打拳打到90歲（201*年4月）。

第五篇：練習(xí)太極拳的體會(huì)與感受

練習(xí)太極拳的體會(huì)與感受

人們常說(shuō)，太極拳是文化拳，是智慧拳。這是指太極拳蘊(yùn)涵了豐富的中國(guó)傳統(tǒng)文化內(nèi)涵，飽含無(wú)窮的哲理，需要我們?cè)谡莆杖�架�?dòng)作的基礎(chǔ)上，不斷去琢磨、去領(lǐng)悟。 練習(xí)太極拳時(shí)一定要遵循以下幾點(diǎn)：

一、準(zhǔn)備活動(dòng)一定要充分

打拳之前的準(zhǔn)備活動(dòng)無(wú)非包括壓腿、壓肩、壓手、肩踝、膝、髖關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)或拉伸等。究其根本，準(zhǔn)備活動(dòng)最重要的目的就是為了身心放松。而準(zhǔn)備活動(dòng)的充分與否，會(huì)直接影響接下來(lái)打拳的效果比如說(shuō)壓腿，它不僅僅是為了提高腿部的柔韌性，同時(shí)還有避免受傷和放松關(guān)節(jié)等功效。陳式太極拳各家陳正雷大師也曾說(shuō)過(guò)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)于打拳的時(shí)間，至少要在半小時(shí)以上。特別是我們?cè)谇宄看蛉�就是更�?yīng)該注意，由于一夜的睡眠使身體有些僵硬，所以這時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)尤為重要。

二、不要急于起勢(shì)

在充分的活動(dòng)之后，接下來(lái)就要開(kāi)始打拳了。在正式演練套路之前，我認(rèn)為還需要做以下幾件事情：來(lái)回走動(dòng)平優(yōu)一下心跳（如果你剛做完踢腿、擺蓮等動(dòng)作就要更注意這點(diǎn)），站定之后引導(dǎo)身心逐漸入靜，從頭到腳依次調(diào)整、放松（虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀、圓襠開(kāi)胯、展掌舒指等）。然后調(diào)勻呼吸（最好采用腹式呼吸，以達(dá)到慢、細(xì)、勻、長(zhǎng)的效果），最后再松柔的開(kāi)步起勢(shì)。

三、意念引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)

在打拳的過(guò)程中，意念的導(dǎo)引應(yīng)該貫串始終。而這種意念引導(dǎo)動(dòng)作的練拳方法，不僅能調(diào)節(jié)大腦皮層和中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，增強(qiáng)身體其他器官的功能；而且還可以使上下肢更協(xié)調(diào)的配合，達(dá)到更為理想的鍛煉效果。初學(xué)太極拳者由于對(duì)套路的掌握還不夠熟練，意念更多的還是集中在想動(dòng)作上。當(dāng)熟練到一定階段之后，就應(yīng)該逐漸將意念轉(zhuǎn)變?yōu)橄肷矸ㄒ�求、想虛�?shí)轉(zhuǎn)換、想開(kāi)合銜接、想勁路節(jié)奏等或者將意念更集中的關(guān)注一下在自身行拳過(guò)程中薄弱或欠缺的環(huán)節(jié)，比如眼神、腰胯、腳步等。

四、打拳一定要慢

緩慢打拳有利于身心的入靜與放松，有利于用意念去引導(dǎo)動(dòng)作的進(jìn)行，更有利于拳技的提高與身心健康。尤其是在平時(shí)沒(méi)有比賽或表演對(duì)套路有時(shí)間要求的情況下，完全可以拋開(kāi)音樂(lè)和時(shí)間的限制，放慢速度打拳。緩慢打拳不僅可以培養(yǎng)和樹(shù)立正確的拳架與身法，還可

以體會(huì)和掌握勁路與節(jié)奏的陰陽(yáng)變化，更重要的是，太極拳的內(nèi)功也是在緩慢打拳中逐步積累與造就出來(lái)的。且打拳的時(shí)間愈久，在自身的運(yùn)用與體現(xiàn)上也就越發(fā)的駕輕就熟，拳技也在不斷的日積月累中得到時(shí)進(jìn)步與提高（如身法的中正安舒、拳架的舒展大方，節(jié)奏的快慢相間、勁路的蓄發(fā)互變等）。直到最后，打拳的速度節(jié)奏完全可以自行掌控，從而體現(xiàn)出快而不急，慢而不呆的風(fēng)格特點(diǎn)。

我練拳的時(shí)間不長(zhǎng)，太極拳對(duì)我來(lái)說(shuō)還是剛剛開(kāi)始。但是我感覺(jué)到，對(duì)太極拳不能僅僅停留在練習(xí)這個(gè)層次，要練習(xí)、思考、領(lǐng)悟；思考、領(lǐng)悟、練習(xí)。幾方面結(jié)合起來(lái)，慢慢積累、慢慢進(jìn)步，逐漸達(dá)到較高境界。我在習(xí)練太極拳過(guò)程中有下面一些膚淺的思考和體會(huì)。

一、太極拳的呼吸

有人說(shuō)練太極拳時(shí)，要做到呼吸和動(dòng)作相配合，動(dòng)作開(kāi)時(shí)呼氣，動(dòng)作收時(shí)吸氣。我的體會(huì)是自然呼吸很好，如果太在意呼吸與動(dòng)作的配合，動(dòng)作容易呆滯，呼吸也容易不通暢，影響氣血的運(yùn)行。但是不講求呼吸與動(dòng)作的配合，并不是呼吸和動(dòng)作之間沒(méi)有配合。實(shí)際上呼吸是自然而然與身體動(dòng)作進(jìn)行配合的。而且配合身體動(dòng)作的開(kāi)合的，除了有口鼻的呼吸之外也有身體的呼吸，身體的這種呼吸體現(xiàn)為隨著自然流暢的動(dòng)作，身體的氣息在體內(nèi)和體表自由地流動(dòng)、出入。我想我們?nèi)绻�按照拳理拳法不斷正確地去練習(xí)，假以時(shí)日，全身氣血非常通暢，就能達(dá)到這種呼吸和動(dòng)作的自然配合了。

另外，有人說(shuō)氣沉丹田就是要時(shí)時(shí)想到把氣吸到丹田里。我對(duì)此的理解是：人體氣的力量是隨著練拳的時(shí)日慢慢積累增長(zhǎng)的，不是一下子就會(huì)增長(zhǎng)到一定程度的。所以，練拳的時(shí)候千萬(wàn)不要想著把氣吸到丹田里，太執(zhí)著于氣沉丹田反而容易生出身體的毛病。只要從思想上精神上注意到氣在丹田這個(gè)位置就行了�！耙庵�所致，氣之所致也�！睍r(shí)時(shí)注意到丹田，氣就能慢慢聚集上去，然后慢慢做到氣的鼓蕩了。

二、修身養(yǎng)性之法

古人云：修身齊家治國(guó)安天下。古往今來(lái)。習(xí)文舞劍不外乎是兩種不同的修身之法。只不過(guò)從形式上看。前者是內(nèi)修，后者是外修而己。太極拳則講究?jī)?nèi)外兼修。既可練就強(qiáng)健之體魄，又可陶冶情操。養(yǎng)就儒雅大度之風(fēng)。太極拳的強(qiáng)身健體之效．在此就不必多言了吧，因?yàn)椋�每個(gè)習(xí)練者都是不同程度的受益者。全球過(guò)億的愛(ài)好者自然是各有各的體會(huì)。而當(dāng)你進(jìn)入到較高的境界后(起碼是體內(nèi)真正有了內(nèi)氣活動(dòng))，每每練拳之時(shí)．那種恬靜、那種悠閑安逸、那種渾然忘我的感覺(jué)大概只有諸葛亮的“淡泊以明志．寧?kù)o以致遠(yuǎn)”或者陶淵明的“采菊東籬下．悠然見(jiàn)南山”這樣的句子可以稍做描述。

三、平衡之術(shù)

平衡。是大自然無(wú)處不在、無(wú)時(shí)不有的一種現(xiàn)象。比如四季的更替。晴天雨天的轉(zhuǎn)化，高山和深海的存在等等。平衡，也是人類(lèi)社會(huì)形態(tài)的一種規(guī)律。三國(guó)演義開(kāi)篇語(yǔ)說(shuō)的好：天下大勢(shì)．分久必合，合久必分。分有分的平衡，合有合的平衡。分的平衡一旦失去。就會(huì)向合的平衡去轉(zhuǎn)化。反之亦然。平衡，還是每個(gè)人為人處事的一個(gè)最根本的準(zhǔn)則．世上沒(méi)有不勞而獲的事。也很少有勞而無(wú)功的事。什么都不付出就想得到許多．那是白日做夢(mèng)。付出了許多卻沒(méi)有任何回報(bào)。那也是不大可能。

關(guān)于“平衡”二字羅嗦了半天。也該回到正題了。那咱們就看看太極拳是怎么闡述它的平衡之術(shù)的。身法上，它要求立身中正、不偏不倚；架勢(shì)上，它要求不丟不頂、不過(guò)不卯；步法上，它要求有開(kāi)有合，有虛有實(shí)；勁路上，它講究剛?cè)嵯酀?jì)：速度上，它講究快慢相間。整體上，它讓你領(lǐng)悟的是中庸之道，體會(huì)的是陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換之理。在身體的調(diào)理方面，它和中醫(yī)的醫(yī)理相通：達(dá)到自身最恰當(dāng)?shù)钠胶�；療效相同：治根、治本。在性情的調(diào)理方面，它就象其他任何一門(mén)藝術(shù)一樣�？梢蕴找鼻椴�，修正性情。讓你焦躁的變的沉穩(wěn)一點(diǎn)，太沉悶的變的開(kāi)朗一點(diǎn)：過(guò)于樂(lè)觀的變的中正一點(diǎn)。悲觀的變的積極一點(diǎn)??而這些變化，逐步會(huì)滲透到你生活的每一個(gè)角落里；你的心態(tài)，你的人際關(guān)系．你的工作等等．但最終的作用和效果只有一個(gè)：讓你的修養(yǎng)更高、人緣更好、生活的更幸福!

四、太極拳的道

道可道，非常道。道到底是個(gè)什么東西．恐怕沒(méi)有人能講明白的。但它卻是人類(lèi)所共同追求的東西。并且是盡其一生的、把它視做終極目標(biāo)來(lái)追求。

道是個(gè)過(guò)于抽象、難以描述的東西．但我們可以通過(guò)一些具體的東西來(lái)感悟。比如老子所說(shuō)的“上善若水”，說(shuō)的是做人的至高境界．應(yīng)該象水那樣。像水的什么樣呢?我想這里指的不外乎水的清潔性、犧牲性和善變性三點(diǎn)。清潔性指的是本質(zhì)，做人要象水那樣清白、潔凈(太極拳闡述的做人之理：時(shí)刻保持立身中正)：犧牲性指的是奉獻(xiàn)精神．水總是靠弄臟自己來(lái)洗干凈別人。說(shuō)的是做人的修為(太極拳“舍己從人”的技擊理念：只有舍棄自己。才能征服對(duì)手)：善變性則一方面指的是水順?biāo)臁⒆匀�、隨曲就伸地適應(yīng)各種各樣的環(huán)境的本事．對(duì)人而言自然是說(shuō)適應(yīng)社會(huì)的各種能力了(“順?biāo)熳匀弧�、“隨曲就伸”本就是太極拳的專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ))，另一方面也指水剛?cè)嵯酀?jì)的脾氣。

談及此處，不禁令我想到這樣一個(gè)現(xiàn)象：日本、韓國(guó)學(xué)了咱們一點(diǎn)文化的皮毛就敢整出個(gè)茶道、書(shū)道，學(xué)了些中華武術(shù)的基本功就敢整出來(lái)柔道、空手道、合氣道、劍道、跆拳道等一大堆的“道道”來(lái)，咱們卻總是謙虛地稱(chēng)自己的東西為茶藝、書(shū)法、太極拳??眾所周知，“道”可是比“藝”，“法”、“拳”、“術(shù)”等什么的“道行”深多了!

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